Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
- "Я хочу похудеть и привести себя в форму!Как мне это сделать?"
Частый вопрос, ответ на который будет не однозначным, учитывая что мы живем в переизбыток информации, когда каждый хочет научить худеть и утверждает, что именно его методика самая эффективная.
- Сейчас только ленивый не ведет свой спортивный блог.
Я тоже, как видите решил не лениться и заняться собой, и рассказать об этом в своем блоге.За 3 года тренировок со своим весом я перепробовал множество разных стратегий похудения и мне есть что рассказать, и поделиться ценной информацией с вами.
Скажу сразу, что я не последняя инстанция и не буду утверждать, что моя стратегия похудения будет одинаково эффективна для каждого, ведь все мы разные и при составлении каких-либо тренировочных программ необходимо учитывать индивидуальность каждого человека.
- Довольно воды, перейдем к главному!
Cтратегия жиросжигания.
Это был 2018 год, тогда я только вникал в суть тренировок без оборудования.Моей задачей на тот момент было в большей степени научиться подтягиваться более 10 раз, нежели жиросжигание.
Но как оказалось, помимо успеха на турнике, я получил и не плохой результат по внешнему виду тела, сжег весь лишний жир и неплохо просушился.
Заслуга здесь скорее всего не подтягиваний, а именно тренировок, которые я выполнял дома.Это были отжимания, берпи, планка и упражнения на пресс.
Все выполнялось с таким фанатизмом, что буквально за месяц я добился внушительных результатов и уровень подкожного жира в моем теле не превышал 10 %.
- Но это примерный расчет, точно не знаю может и превышал, но такой формы у меня никогда не было.
Что именно я делал?
Суть моих домашних тренировок была довольно таки проста:
1.Отжимания.
Я выполнял минимум 5 подходов на максимум повторений.Насколько я помню, я ставил себе задачу в каждом подходе выполнить 40 отжиманий и стремился в каждом из них максимально приблизиться к этому числу.Такие тренировки были у меня минимум 3 раза в неделю.
- Обычная многоповторка, о которой знают многие.
2.Планка.
Здесь тоже все максимально просто и доступно каждому.Я стоял в планке каждый день, увеличивая максимальное время на 30 секунд каждую новую тренировку.Таким образом мой максимум в планке дошел до 8 минут, начинал с 1 минуты.
3.Берпи.
Каждый новый подход я увеличивал количество берпи на 5.Начинал с 10 и доходил до 25.Каждую неделю первый подход увеличивался на 5 берпи, таким образом я дошел в последнем подходе до 50 берпи и это были незабываемые ощущения.
4.Пресс.
Пресс я всегда качал в конце тренировки, это было некое дополнение ко всему выше перечисленному, ведь как известно, упражнения на пресс не помогут сжечь жир на животе, они просто нужны для его укрепления.
Результаты.
Вот так я выглядел в 2018 году, на фото видно, что процент подкожного жира у меня сведен к минимуму, это лучшая форма в моей жизни, которой мне удавалось добиться.
А вот так я выгляжу сейчас, немного заплыл, уже не такой сухой, но и задачи быть рельефным у меня сейчас нету, но если надо будет, я думаю мне хватит накопленных знаний и навыков за 3 года, чтобы снова просушиться.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))