Наверное, всем нам знакомо это чувство: вы входите в комнату с намерением что-то сделать, а затем останавливаетесь, будучи сбитыми с толку, понимая, что полностью забыли, зачем вы здесь. Нам часто в таких случаях говорят: "вернись на то место, откуда шёл и всё вспомнишь".
В 2011 году исследователи из Университета Нотр-Дам попытались выяснить, почему именно переход через дверной проем вызвал мгновенную амнезию. Их исследование показало, что мозг предназначен только для одновременного хранения определённого количества информации, а смена местоположения действует как триггер для сброса некоторых данных, чтобы освободить место для большего.
С тех пор, как началось распространение вируса, у многих стала появляться забывчивость и снизилась концентрация, в связи с чем резко упала производительность. Происходит сбой в рабочей памяти: способность улавливать поступающую информацию, формировать ее в связную мысль и удерживать ее достаточно долго, чтобы делать с ней то, что вам нужно.
Рабочая память - это способность рассуждать в реальном времени, и это делает человеческий мозг таким мощным. Так что же снижает работоспособность мозга?
1. Исследования показали, что быстро меняющиеся обстоятельства, беспокойство и тревога могут существенно повлиять на способность сосредотачиваться.
«Задолго до пандемии мы завершили онлайн-исследование с большой группой взрослых американцев, которые заполнили анкеты для самооценки», - говорит Лейн. «Мы наблюдали тенденцию отрицательной связи между тревогой и рабочей памятью. Чем выше тревога, тем ниже производительность рабочей памяти ». Когда вы испытываете острую тревогу - скажем, кто-то угрожающий идет позади вас по дороге домой в темноте, - это означает, что у вас могут быть проблемы с вспоминанием деталей его лица. Затяжная стрессовая ситуация также может разрушить рабочую память, из-за чего даже самые простые задачи будут казаться более трудными, чем раньше.
«Мы говорим о тревоге и стрессе, которые не являются острыми», - говорит Лейн. «Это связано с глубоко неопределенным будущим. Вы не знаете - это будет продолжаться этим летом, этой осенью? Никто не знает. Это приводит нас к более хронической тревожной ситуации ». «Когда вы беспокоитесь, ваша голова полна этих мыслей, а ваш мозг каким-то образом предвзят и уделяет больше внимания негативным вещам».
2. Устойчивое беспокойство также может вызывать бессонницу. Недостаток сна - ещё один серьёзный способ ухудшить рабочую память».
Даже если вы явно не осознаете, что вас больше всего волнует, это тоже та информация, которую вы обрабатываете. Поэтому случаи с бессонницей нередки на фоне якобы внешнего благополучия и спокойствия.
3. Проблемы с рабочей памятью также могут быть частично вызваны когнитивной нагрузкой, превышающей возможности вашего мозга.
Оливер Робинсон из Института когнитивной неврологии Университетского колледжа Лондона объясняет, что даже простые когнитивные процессы, такие как составление списка покупок, теперь требуют больше умственных способностей. «Теперь вместо того, чтобы думать:« Я просто сбегаю в магазин », вы думаете о том, что вам нужно, какие магазины открыты и будет ли там безопасно ходить. Допустим, ваш мозг может выполнять четыре задачи одновременно. А теперь их десять, и вы не можете выполнить ни одну из них ».
Хорошая новость в том, что мы можем корректировать рабочую память.
1. Принять, что переживать и ощущать тревожность - это нормально. Обычно в терапевтическом лечении тревожности «мы полагаемся на то, чтобы показать людям, что все не так плохо, как они думают», - говорит Робинсон. Если вы осознаёте, что это нормально - испытывать чувство тревожности, вместо того, чтобы зациклиться на этом состоянии - градус накала эмоций спадёт. Если же вы зацикливаетесь, вы ничего не добьетесь. Вы просто не собираетесь работать так продуктивно, и нет ничего плохого в том, чтобы не работать на 100% у всех бывают спады и подъёмы и мы все еще находимся в разгаре пандемии.
2. Перезагрузка рабочей памяти также может означать сокращение потребления новостей и перерыв от социальных сетей. Именно соцсети являются разносчиками негатива и напряжения. Ограничить использование соцсетей в пользу прослушивания релаксирующей музыки, практику йоги, чтение лёгкого чтива пойдёт на пользу.
_______
©ХОЛИСТИКА с Татьяной Мелени
21.10.2020г.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
При написании статьи использовались следующие источники:
How anxiety affects your focus