Самым популярным упражнением для тренировки пресса является скручивание, но это основа основ. Организм привыкает к однообразным нагрузкам, пусть даже в тренировочном процессе выполнять большое количество повторений. Всё это говорит об одном, скоро организм адаптируется на получаемые нагрузки и перестанет на них реагировать.
Чтобы не позволить прогрессу остановиться и дать толчок к созданию идеального пресса, ощутить давно забытую боль в животе на следующий день, возьмите на заметку 4 способа которые однозначно повысят интенсивность и принесут новый результат.
1. Поднимайте ноги не на брусьях, а на турнике
Конечно подъём ног в упоре на брусьях обеспечит удобство в тренировке пресса. Спина облокачивается в мягкую спинку, предплечья упираются в основу, хват выполняется об ручки. Тренировать пресс одно удовольствие.
Однако, чтобы по-настоящему нагрузить прямую мышцу пресса и нижний участок в том числе, перекладина вариант получше. Ведь нет фиксированного положения корпуса, что вынуждает дополнительно включаться в работу мышцы кора для стабилизации туловища.
Чтобы пресс включился максимально, носки ног необходимо поднимать минимум до уровня головы, благодаря чему бёдра поднимутся вверх и только так прямая мышца живота получает хорошую нагрузку.
Кроме этого при опускании ног оставить их немного впереди, что не позволит их завести назад и за счёт замаха выполнить подъём ног. Помните, пресс всегда напряжён, только так можно получить максимум пользы от упражнения.
2. Прокат с роликом для пресса
За это упражнение давно уже все забыли, но оно может быть прекрасным дополнением для общего укрепления мышцы пресса и кора в том числе.
За счёт того, что прокатываясь вперёд необходимо удержать тело на весу и не позволить ему упасть, в работу включается большинство мышц от бицепса бедра до плеч. Возможно сначала получится лишь на малую дистанцию прокатывать ролик, но с каждым разом вы сможете продвинуться дальше и в итоге достичь между грудью и полом в растянутом положении буквально 5-10 см.
Перед началом упражнения рекомендовано хорошо размять мышцы пресса и талии.
Если упражнением ранее не делалось, болевые ощущения на следующий день / через день гарантировано, что говорит о пользе упражнения.
3. Добавьте отягощения
Считается, чтобы не потерять узость талии, необходимо «качать» пресс без отягощений, используя только собственный вес. Отчасти это верно и касается боковых мышц, не стоит делать боковые наклоны с большими весами, так как мышцы накачаются, но узость талии снизится.
Однако с весом полезно делать кранчи, когда стоя на коленях выполнять скручивание пресса с канатной рукоятью. Также можно выполнять подъём ног с утяжелителями на лодыжках, как в висе на турнике, так и лёжа на полу.
Одним словом, постоянно использовать дополнительный вес не нужно, но включать его 2-3 раза в месяц обязательно, что приблизит к созданию желаемых кубиков.
4. Не забывайте за суперсеты
Обычно упражнения на пресс выполняются друг за другом, пора менять стереотипы, добавить новшество и суперсеты будут отличным решением. Это позволит не только сильнее укрепить мышцы, но и повысить расход калорий с параллельным сжиганием жировых отложений.
К примеру, выполнив подъём ног в висе без отдыха перейдите сразу на упражнение скалолаз, закончив кранчи сразу сделать боковые подъёмы туловища или после скручиваний лёжа на полу, выполнить подъём ног на скамье под наклоном.
Вариантов множество, если позволит физическая форма, попробуйте выполнить трисет, выполняя 3 упражнения на пресс без отдыха друг за другом и жгучий эффект обеспечен.
Всегда помните, что качая пресс хоть 1000 раз в день и используя весь арсенал упражнений без правильного питания пресс будет, но скрыт от глаз под жировой прослойкой.
Узнавайте больше подписавшись на канал и активно посещая сайт Бомба тело.
Не можете набрать вес и считаете всё бесполезно? Почитайте: путь от дрыща 70 кг. до 150 кг. монстра.