Существует множество способов повысить эффективность тренировок: дроп-сеты, суперсеты, 100-повторный сет и др. Также есть унилатеральный - то есть "односторонний" - подход, который позволяет нагружать мышцы более концентрированно.
Такой вид тренинга более трудоемок и дает больший эффект. Особенно жестокой и результативной эта методика становится при тренировки ног. Когда вы нагружаете каждую ногу отдельно: сначала одну, потом вторую.
Кроме указанных выше преимуществ, такой подход помогает исправлять дисбаланс в развитии правой и левой стороны тела.
Нагрузку, разумеется, придется снизить. При этом будут задействованы мышцы-стабилизиторы, что благотворно скажется на росте мышечной массы.
Унилатеральная программа тренировок для ног
1) Подъемы на скамью - 3 сета по 10-12 повторений на каждую ногу
2) Жимы одной ногой - 3 сета по 10-12 повторений на каждую ногу
3) Экстензии одной ногой - 3 сета по 10-12 повторений на каждую ногу
4) Сгибания одной ногой лежа - 3 сета по 10-12 повторений на каждую ногу
5) Подъемы на носки на одной ноге - 2 сета по 20-25 повторений на каждую ногу
Если вы готовы испытать невероятную интенсивность односторонних тренировок для ног, примите этот вызов!
Занимайтесь пару месяцев по программе из этой статьи. Ваши мышцы-стабилизаторы окрепнут, масса и сила ног увеличатся. Когда через два месяца вы вернетесь к обычным приседаниям и жимам ногами, заметите, насколько ваши ноги стали сильнее!
Понравилась статья? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!
