Утомление- томление- истома. Звучит очень чувственно, не правда ли? Мне представляется молодая женщина “кровь с молоком”, лежащая у стога в жаркий полдень. Сейчас она отдохнет и бодрой легкой походкой поспешит по своим делам.
Переутомление противоположно по реакции описанному сюжету. Утром с трудом приходится вставать, и весь день сохраняется вялость и апатия.
Переутомиться можно телом, если много работать физически и мало спать, не давая времени восстановиться мышцам и внутренним органам. А можно переутомиться головой, много работая умственно и не переключая зоны возбуждения головного мозга. И в том и в другом случае это приведет к снижение иммунитета.
Любое перенапряжение ведет к истощению. Потому что каждая клетка организма рассчитана на определенный ресурс. Чтобы износ наступал медленнее, нужно чередовать работу с фазой покоя. Если такая фаза длительно не наступает, то клетка, как и любой прибор, просто выходит из строя.
Наш организм уникален тем, что ресурсы его огромны. Человек может переносить сверхнагрузки в условиях выживания, например. Но в обычной жизни, когда переутомление возникает и накапливается постепенно, изменения в теле происходят тоже не заметно. Могут появляться «звоночки» то здесь, то там: поболело и прошло. И вроде бы все опять ничего.
С психическим переутомлением, как причиной снижения иммунитета, врачи встречаются чаще, чем с физическим. Мало кто сейчас много работает телом. А вот эмоциональное выгорание или работа нон-стоп, переизбыток учебного материала у детей и последствия синдрома отличника часто ведут к ухудшению здоровья.
В интернете сейчас много информации о значении отдельных микроэлементов- железа или цинка, например, для ощущения бодрости и укрепления иммунитета. И когда мы начинаем принимать курсом тот или иной рекомендуемый препарат, то действительно чувствуем прилив сил. Это связано с тем, что повышенные дозы любого микроэлемента или витамина дают эффект допинга, встряски. Но если причина общего переутомления не уходит, то придется постоянно принимать то одно, то другое, чтобы поддержать себя.
Чек-лист профилактики переутомления.
1. Оцениваем уровень психических и физических нагрузок. Определяем, что важно, а что рутина. Решаем, что можно делегировать, что перенести, а что просто убрать из жизни.
2. Планируем деятельность так, чтобы активная психическая работа чередовалась с отдыхом для ума. Отдых- это не переключиться с компьютера на телефон/телевизор, а послушать музыку, пройтись, помедитировать, потанцевать, заняться домашними делами, пообщаться с детьми или животными.
3. Достаточно спим. Ночью, в темноте и в тишине.
4. Питаемся полноценно и регулярно. Мозгу нужны и углеводы, чтобы была энергия, и белки, чтобы строить новые связи, и жиры, чтобы эти связи были гибкие, а не деревянные.
5. Периодически возвращаемся к смыслам. Зачем мы работаем? Для чего живем? Чувствуем ли себя счастливыми?
6. Регулярно полноценно отдыхаем от работы. Хотя бы один день в неделю и один месяц в году (а лучше по две недели раз в полгода). По возможности без гаджетов. Со сменой обстановки.