Увы, все мы периодически испытываем состояние стресса. А человек так устроен, что он всегда стремится избавиться от неприятных состояний или, хотя бы, их минимизировать. Способы, которые мы используем для борьбы со стрессом, могут быть самыми разными, но многие люди привыкли заедать стресс сладостями, выпечкой или другой калорийной едой 🍟🍕🍔
Все бы ничего, если бы такая терапия не оставляла жирных следов на теле. А то, стресс проходит, а бока остаются 🐷
Почему такой способ борьбы со стрессом становится привычным и как это изменить?
Желание съесть что-нибудь зарождается не в желудке, а в гипоталамусе. Именно этот участок мозга подает сигнал о необходимости подкрепиться, оценивая наше эмоциональное и физическое состояние. Если мы находимся в состоянии эмоционального равновесия, то нам будет достаточно съесть столько пищи сколько нужно нашему организму в данный момент.
А что происходит, если мы испытываем стресс?
Каждый процесс поглощения пищи вызывает выброс нейромедиатора дофамина, что субъективно переживается нами как удовольствие.
Удовольствие от еды, в свою очередь, помогает заглушить неприятные эмоции и ощущения, которые сопровождают стресс. Пусть на короткое время, но этого достаточно, чтобы наш мозг запомнил эту взаимосвязь "когда я ем - мне хорошо". А дальше все происходит уже на автомате: нервничаю, значит нужно съесть что-нибудь вкусненькое.
Так закрепляется привычный способ борьбы со стрессом, который человек часто даже не осознает.
Так что же делать, чтобы многочисленные стрессы в нашей жизни не портили фигуру, в результате чего мы получаем новый стресс в виде необходимости опять худеть?
Рассказываю как изменить привычный способ действий‼️
✅ Сказать себе стоп в моменте!
1) Если вы нервничаете по какому-то поводу и у вас появилось желание что-то съесть, сначала остановитесь и прислушайтесь к своим ощущениям: "Я сейчас голоден или это желание заесть стресс?"
Если голода вы не испытываете, значит ваш мозг просто стремится заесть негативные эмоции.
2) Спросите себя: «Действительно ли мое состояние настолько тяжёлое, что я не смогу сейчас не есть? Есть ли возможность потерпеть 10, 15, 20 минут?»
✅ В то время, которое вы для себя определили, сразу займитесь какой-нибудь деятельностью. Это может быть физическая активность - зарядка, танцы, уборка. Возможно, вам захочется покричать или поплакать, это поможет разрядить эмоциональный накал. Возможно, вам больше подойдут техники расслабления - включите приятную музыку, представьте себя на берегу моря и послушайте шум прибоя. Может снять напряжение вам лучше всего помогает вода, тогда примите душ. Может быть в вашем окружении есть человек, поговорив с которым, вам всегда становится лучше, тогда звоните ему 😉
Ищите свои способы, как вы можете без еды справиться с неприятным состоянием.
Ваша задача - не подавить эмоции с помощью еды, а утилизировать их любым другим способом. Важно, чтобы эти действия длились не меньше того времени, которое вы себе взяли ️☝
Закрепляйте новые способы поведения, делая эти действия изо дня в день. Так вы научитесь и справляться со стрессом, и контролировать вес.
Какие способы борьбы со стрессом есть у вас? Делитесь 😊
Ставьте лайк если мой пост был для вас полезным и подписывайтесь на канал!🤗 Я буду часто рассказывать о том как повысить качество жизни и получать больше удовольствия от нее.
Заходите в мой Instagram и подписывайтесь на него. Там я тоже выкладываю много всего интересного для вас!