Сегодня поговорим о том, чего не стоит делать при занятиях по растяжке.
Я - дерево
99% людей, которые пришли впервые или после долгого перерыва, или вовсе не решились прийти на тренировку по растяжке, уверены: "Я - дерево". Это большое заблуждение, ведь я за 5 лет тренировок ни разу не видела людей, которые вообще никуда не гнуться. На самом деле, мы не знаем, на что именно способно наше тело.
Ожидание быстрых результатов
Нельзя за одно занятие сесть на шпагат, так же как и очень вряд ли ты сядешь на него за месяц или пару. Здесь все очень индивидуально. Имеет значение и строение тела, и регулярность тренировок, и твой энтузиазм.
Самое классное в занятиях растяжкой - результат точно будет, и будет заметный. Он отразится как в самих движениях, так и в осанке, в умении владеть своим телом.
Нерегулярность тренировок
В растяжке, как и в любом другом деле без регулярности не обойтись. Тело должно привыкнуть к нагрузке. Более того, в идеале на каждой тренировке мы по чуть-чуть увеличиваем ее. Лучше тянуться хотя бы по 20-30 минут (только не забывай сначала разогреться!) каждый день, чем по 2 часа раз в две недели.
Я впервые села на продольный шпагат после месяца ежедневных тренировок по 30 минут.
Отсутствие разминки
Не стоит тянуться без разогрева. Он требуется для того, чтобы подготовить мышцы и суставы к растяжке и избежать травматизма во время тренировки.
К тому же после качественной разминки ты проработаешь основные группы мышц (немного подкачаешься), а сам процесс растяжки пройдет быстрее и менее болезненно, т.к. мышцы будут хорошо прогреты.
Чрезмерная нагрузка
Не надо торопить прогресс! Чрезмерная нагрузка может вызвать переутомление и/или привести к травме, что плохо скажется на твоем прогрессе.
При растяжке всегда присутствует дискомфорт - это абсолютно нормально, т.к. наше тело принимает непривычные положения и сопротивляется. НО по 10-ти балльной шкале "боли", ощущения никогда не должны превышать показатель 7. Некоторые положения во время тренировки могут вовсе не подходить тебе, т.к. все очень индивидуально. Обязательно скажи тренеру, что испытываешь болезненные ощущения, любому упражнению можно найти замену.
Слушай свое тело, оно тебе все подскажет!
Неправильное дыхание
Растяжка - это в первую очередь про расслабление, поэтому так важно правильно дышать во время тренировки. Наша задача - донести до мозга информацию, что все хорошо. Ведь именно он посылает нам сигнал боли "на всякий случай".
Считается, что правильное дыхание: вдох на 2 счета, выдох на 4 счета, т.е. выдох в два раза дольше, чем вдох. Дышать нужно всегда, в любом положении. Если ты будешь задерживать дыхание, то не сможешь расслабить мышцы, ну тогда и о прогрессе тоже можно не говорить.
Ориентирование на остальных участников группы
Если ты занимаешься в группе - никогда не ориентируйся на других учеников. Когда ты видишь, как твой сосед уходит ниже при растяжке - не пытайся повторить, слушай только свое тело. Помни 7 баллов по шкале "боли", не надо себя насиловать, только потому что кто-то просел ниже.
У всех нас разный бэкграунд: у кого-то спортивное прошлое, у кого-то подвижные суставы, кто-то занимается уже продолжительное время.
Главное - это безопасная работа со своим телом. Дай себе время и все обязательно получится!