Всем доброго времени!
В своём блоге Инстаграм я веду рубрику "Сторис-терапия", где каждый желающий может совершенно безоплатно задать свой вопрос и получить от меня ответ.
Одним из последних вопросов из Сторис был: "Я боюсь заболеть. Как справиться?"
Ответ я разместила в виде поста и делюсь его содержанием с вами:
"Предлагаю на примере этого вопроса поработать техникой "Расшатывания". Это техника эффективно работает с любыми убеждениями и утверждениями.
Пишем на бумагу "Я боюсь заболеть."
Затем начинаем задавать провоцирующие вопросы. И ведёте диалог сами с собой.
К примеру такой:
- А с чего это я взял, что я могу заболеть?
- Ну, обстановка сейчас такая. Все болеют.
- Неужели все?
- Нет не все.
- То есть это ложь?
- Да это Ложь.
- Так с чего это я взял?
- Прочитал, услышал новости и мне стало тревожно.
- А в новостях всегда правду говорят?
- Нет.
- Так значит им не стоит верить?
- Нет, не стоит. А вдруг я заболею?
- Так у меня нет уверенности в этом?
- Нет.
- Тогда зачем я думаю об этом?
- Не знаю.
- То есть это мои домыслы, мои бредни?
- Да, бредни.
- То есть это ложь и бред?
- Да это Ложь и Бред.
- И я отказываюсь об этом думать, потому что это полный Бред!
Ведите диалог и спрашивайте себя до тех пор, пока внутри вас появится отчётливое чувство или мысль - ложь! Да и вообще - бред!
Утвердите для себя ещё раз: "Это Ложь!", "Это Бред!" Возможно, вам захочется выразиться по своему.
В процессе диалога - закройте глаза и подключите визуализацию. На внутреннем экране представьте, что вы расшатываете и вытаскиваете вместе с корнем старое засохшее дерево.
Старое дерево может рассыпаться в труху или же вы можете увидеть какую-то другую картину его утилизации.
А на его месте могут вырасти цветы, зелёная трава или опять же может прийти ваша собственная позитивная картинка.
Заканчивать практику нужно тогда, когда вы будете полностью удовлетворены результатом, он должен нести только приятные ощущения.
Затем вернитесь к написанной фразе и зачеркните или сотрите ее. И пропишите свое новое, желаемое, жизнеутверждающее утверждение. Например "Я живу! Я люблю! Я радуюсь!" Или нарисуйте солнце, цветок... любой рисунок, который вам захочется нарисовать. Художественный талант здесь не требуется.
И уверенно утвердите: "Отныне это так!"
Обнимите себя за плечи 🤗 и поБлагодарите 🙏
Эту практику вы можете применять к любым негативным мыслям. Она очень проста в исполнении. К тому же ее можно делать буквально "на ходу" (только не за рулём автомобиля)
Буду рада если поделитесь результатами в комментариях 📝
Приглашаю и вас на свою страницу Ирина Степанова. Психотерапия Где вы сможете задать свой вопрос по темам, которые входят в мою компетенцию 🤗
Всем добра 🌞 и здоровья ✨✨✨"