Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе предназначена для укрепления мышц спины и повышения подвижности позвоночника. Она назначается врачом после того, как острая стадия заболевания миновала.
Чем опасен шейный остеохондроз, читайте ЗДЕСЬ
Чтобы сделать лечебную гимнастику максимально эффективной, следуйте следующим правилам:
– занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении;
– выбирайте для тренировки удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения;
– следите за дыханием: оно должно быть спокойным и ровным;
– если вы чувствуете боль при выполнении какого-либо упражнения, откажитесь от него;
– минимизируйте нагрузку на позвоночник: делайте упражнения в положении лёжа, сидя или на четвереньках;
– воздержитесь от поднятия тяжестей, прыжков и других резких движений, способных причинить боль;
– начинайте гимнастику после лёгкой разминки в виде ходьбы на месте в течение 1-2 минут.
Выполняйте упражнения ежедневно, и вы заметите, насколько ускорится ваше выздоровление.
Упражнение №1. Ретракция шеи:
– отклоните голову назад;
– держите 3 секунды;
– повторите 10 раз.
Упражнение №2. Растяжение трапецевидной мышцы:
– одной рукой отклоняйте голову в сторону;
– вторая рука заведена за спину;
– держите 3 секунды;
– повторите 10 раз.
Упражнение №3. Сгибание шеи:
– наклоните голову вниз и возвращайтесь в исходную позицию;
– держите 3 секунды;
– повторяйте 10 раз.
Упражнение №4. Сгибание и разгибание шеи:
– осторожно сгибайте и разгибайте шею, производя кивательные движения;
– старайтесь растянуть шею;
– держите 3 секунды;
– повторите 10 раз.
Упражнение №5. Разгибание шеи:
– отведите шею и назад (запрокинув голову слегка) и возвращайтесь в исходное положение;
– держите 3 секунды;
– повторите 10 раз.
Упражнение №6. Повороты шеи:
– медленно поворачивайте шею влево, чтобы увидеть левое плечо;
– затем также вправо;
– держите 3 секунды;
– повторите по 10 раз.
Упражнение №7. Пожимание плечами:
– движение плечами вверх и вниз, затем вперёд и назад;
– повторите 10 раз.
Упражнение №8. Растяжение шеи:
– удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой;
– осторожно поворачивайте голову в сторону удерживающей руки;
– держите 3 секунды;
– повторите 10 раз.
Упражнения для укрепления шейных мышц
Упражнение №1. Потягивание:
– рука расположена на затылке;
–отведите голову назад, оказывая рукой сопротивление;
– держите 3 секунды;
– повторите 10 раз.
Упражнение №2. Боковое сгибание:
– рука поддерживает сбоку голову;
– наклоняйте голову вбок, оказывая рукой сопротивление;
– держите 3 секунды;
– повторите 10 раз.
Упражнение №3. Сгибание:
– удерживайте лоб кончиками пальцев;
– наклоняйте голову вперёд, оказывая рукой сопротивление;
– держите 3 секунды;
– повторите 10 раз.
Упражнение №4. Ротация:
– поместите кончики пальцев на висок;
– поворачивайте голову стараясь увидеть плечо;
– рукой оказывайте сопротивление;
– держите 3 секунды;
– повторите 10 раз.
Чем опасен шейный остеохондроз, читайте ЗДЕСЬ
