Циклическое голодание – это режим питания, который заключается в регулярном отказе от пищи на 16 часов, без снижения общей калорийности рациона. Пища принимается исключительно в 8-часовой период.
Как пользоваться этой методикой?
Чтобы сбросить лишний вес, вы просто пропускаете вечерний прием пищи. Например: последний прием пищи у вас был в 16:00. Итак, первый прием пищи на следующий день у вас должен быть в 8:00 утра и не раньше. В период "без пищи" можно пить воду или чай без сахара.
Если вы не можете выдержать чувство голода, тогда ужинайте, но постарайтесь ужин сделать легким, а промежуток между последним приемом пищи сегодня и первым приемом пищи завтра – делайте не менее 12 часов. Например: последний прием пищи у вас был в 20:00 – это ужин. Тогда первый прием пищи на следующий день у вас должен быть в 8:00 утра, и не раньше.
Начните хотя бы так и постепенно двигайтесь к 16-часовому интервалу.
За счет чего происходит сжигание жира?
Вы худеете за счет оптимизации секреции инсулина. Прерывистголодание снижает чувствительность к углеводам (особенно с высоким гликемическим индексом) и заставляет организм сжигать жировые запасы. Кроме этого, оно восстанавливает способность тела эффективно использовать внутренние ресурсы.
Преимущества циклического голодания:
- снижает массу тела без потери мышечной и костной массы;
- нормализует уровень сахара в крови;
- оздоравливает сердце;
- уменьшает скрытые воспаления, которые являются началом процессов старения и многих болезней;
- защищает мозг от нарушений (ухудшение памяти, болезнь Альцгеймера и тому подобное);
- улучшает здоровье и внешний вид: тело выглядит атлетично и молодо;
- продлевает жизнь и улучшает ее качество.
Противопоказания:
Как и любая система питания или диета, интервальное голодание подходит не всем. Эта система не рекомендуется:
- людям с недостаточным весом (когда индекс массы тела менее 18.5);
- тем, у кого есть пристрастие к вредной пище. Прежде чем следовать схемам интервального голодания, нужно избавиться от привычек есть такие продукты;
- беременным женщинам;
- лицам до 18 лет. Им необходимы дополнительные питательные вещества для физического развития.
Во время интервального голодания важно следить за тем, чтобы регулярно потреблять суточную норму калорий.