Лучшие часы сна
В идеале люди должны ложиться спать раньше и вставать рано утром. Это соответствует нашим биологическим тенденциям адаптировать наш сон к солнечному свету. Вы можете обнаружить, что после захода солнца становитесь более сонными.
Точное время зависит от того, когда вы обычно просыпаетесь утром. Еще одно - это количество сна, которое вам нужно за ночь.
Как работает наш циркадный ритм
Циркадный ритм - это термин, описывающий естественный график сна и бодрствования вашего мозга. Это как наши внутренние часы.
Каждый человек испытывает естественные спады бдительности и усиление бодрствования в определенное время в течение 24 часов. Скорее всего, люди будут спать в двух точках: с 13:00 до 15:00 и с 2:00 до 4:00.
Чем лучше качество вашего сна, тем меньше вероятность того, что вы испытаете значительную дневную сонливость.
Циркадный ритм также определяет ваш естественный график сна и утреннего пробуждения. Когда вы привыкаете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, ваш мозг адаптируется к этому графику.
В конце концов, вы можете легко ложиться спать ночью и просыпаться прямо перед будильником без каких-либо проблем.
Ваш циркадный ритм может быть нарушен, если вы работаете нерегулярно или ложитесь спать в разное время в течение недели. Это может привести к периодам дневной сонливости.
Сколько нам нужно сна?
Большинство экспертов рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки. Вот среднее количества сна по возрасту:
Возраст
Рекомендуемое количество сна
0–3 месяца
14–17 часов всего
4–12 месяцев
12–16 часов всего
1-2 года
11–14 часов всего
3–5 лет
10–13 часов всего
9–12 часов всего
13–18 лет
8–10 часов всего
18–60 лет
61–64 года
7–9 часов в сутки
65 лет и старше
7–8 часов в сутки