Как возник фейс-фитнес
История face-fitness началась еще во времена Клеопатры – последней египетской царицы, которая была известна своей красотой. Кроме того, гимнастику для лица использовали японские гейши, а китайские целители владели сразу несколькими методиками, сохраняющими молодость.
Но как направление оно сформировалось позже – в начале ХХ века: на одном из театральных представлений пластический хирург Рейнхольд Бенц был поражен контрастом между подтянутым телом и постаревшим лицом одной известной балерины. Это мотивировало его создать первый комплекс упражнений гимнастики для лица, который стал основой для многих современных методик.
А вот сам термин "фейсбилдинг" придумал Джек Лаллан (Jack Lalanne), который на протяжении 30 с лишним лет был ведущим своего шоу на американском телевидении. Став настоящим гуру в области face-fitness, он даже получил прозвище "дедушка фейсбилдинга".
Если за океаном гимнастика для лица была популярна уже в 60-е годы, то для России это явление довольно новое, и стало массовым только с развитием Youtube и Инстаграм, когда блогеры и фитнес-инструкторы сделали эти знания более доступными.
Что такое фейсбилдинг и как он работает
Фитнес для лица не то же самое, что и обычный фитнес. Это специально разработанные упражнения, которые расслабляют напряженные мышцы лица (если мышца находится в гипертонусе, она перестает быть эластичной и укорачивается, создавая заломы и морщины). Также эти упражнения помогают укреплять слабые мышцы, которые редко задействованы в ежедневной мимике. Получается комплексный эффект: одни упражнения помогают поддержать тонус и форму мышц, другие – снять напряжения и растянуть их.
Основная задача face-fitness – не “накачать” мышцы лица, а активизировать лимфатическую систему для снятия отечности. Также регулярные тренировки помогают привести мышцы в правильное физиологическое состояние, за счет чего разглаживаются морщины на лице и складки на шее, подтягивается овал и уходит второй подбородок. В качестве бонуса вы получаете ровный здоровый цвет лица, благодаря улучшению микроциркуляции крови и ускорению регенерации тканей.
Важно понимать, что мгновенного результата не будет: заниматься гимнастикой для лица нужно регулярно. Необходимо уделять этому 10-15 минут в день. Первые результаты будут заметны примерно через 5-6 занятий, зато с гарантированным продолжительным эффектом.
Противопоказания к гимнастике для лица
Фейс-фитнесом могут заниматься даже беременные и кормящие женщины. Но есть ряд моментов, когда гимнастика для лица не рекомендуется:
- кожные заболевания
- острые заболевания лицевых нервов
- нейропатия
- вирусные и острые ЛОР-заболевания
- нарушение мозгового кровообращения
- гипертония 3-й степени
Как и при обычных занятиях спортом, начинать тренироваться лучше всего с тренером или по четкой инструкции.
Нюансы выполнения упражнений
Следите за осанкой. Сутулая и сгорбленная спина оказывает прямое влияние на овал лица, и как следствие, является основным фактором возникновения второго подбородка.
Смотритесь в зеркало. Все упражнения необходимо выполнять перед зеркалом для отслеживания мимической активности вашего лица и во избежание заломов во время практики.
Очищайте кожу лица и рук. Важно делать упражнения чистыми руками на очищенном, тонизированном и увлажненном лице через 15-20 минут после нанесения крема.
Методика Кэрол Мадджио
Кэрол Мадджио – автор одной из самых известных программ по face-fitness. Многолетний практический опыт и профильное косметологическое образование легли в основу ее бестселлера “Аэробика для кожи и мышц лица”.
Ее методика отличается от всех остальных тем, что комплекс упражнений можно выполнять где угодно, не отвлекаясь от повседневных дел. В этом случае не понадобится даже зеркало, а еще не придется запоминать замысловатое расположение пальцев на лице.
Программа Кэрол включает 14 базовых упражнений, на выполнение которых потребуется всего 11 минут. Для наилучшего эффекта рекомендуется подключать воображение, представляя потоки энергии, протекающие по мышцам и наполняющие их кислородом. И еще одно важное правило – это получать удовольствие от процесса!
