Здравствуйте, уважаемые читатели!
Я, Галина Васнецова, рада приветствовать Вас на своём канале. В своих публикациях я рассказываю о собственном опыте перехода к здоровому образу жизни после 50 лет, делюсь своими результатами и полезными идеями.
У меня больное сердце, это досталось мне в наследство от родителей. Как-то знакомая посоветовала мне познакомиться с работами известного хирурга, который страдал пороком сердца, но благодаря разработанной им методике смог прожить до 89 лет и оставить после себя много полезных рекомендаций для тех, кто хочет жить полноценно и долго.
Николай Михайлович Амосов утверждал, что врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому. Потому что здоровье- это "резервные мощности" организма.
По мнению Н.М. Амосова тренировка резервов должна быть разумной, то есть постепенной, но упорной. Однако, лень и отсутствие силы воли мешают нам в достижении цели оздоровления.
Убедившись на собственном опыте, что все рекомендации доктора Амосова выполнить крайне сложно, я выбрала несколько основных пунктов из его "Режима ограничений и нагрузок", которым стараюсь следовать:
1. Еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно. Поддержание нормальной массы тела.
2. Физкультура. Поскольку физическая работа всё больше уступает место умственной, а образ жизни становится малоподвижным, то целесообразно заниматься физической культурой по часу в день. При этом доктор рекомендовал использовать упражнения с гантелями и бег трусцой.
Из собственного опыта знаю, что это сложно, поэтому я стараюсь физическую нагрузку распределить на несколько этапов: делаю утреннюю гимнастику, вечером катаюсь на велосипеде или хожу со скандинавскими палочками, а в течение дня 1-2 раза делаю небольшую разминку.
3. Управление психикой. Этот пункт для меня самый сложный. Рецептов на тему "Учитесь властвовать собой" достаточно много: это и медитация, и дыхательная гимнастика.
У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволительно.
Поэтому когда большой накал и выделилось много адреналина, желательно делать энергетическую гимнастику, чтобы сжечь адреналин и спасти органы и сосуды от спазмов.
Если позволяет ситуация, то можно выйти из кабинета, подняться или спуститься по лестнице, сделать несколько приседаний или других энергичных упражнений. В моём случае это реально помогает.
Личный пример и литературно - публицистические труды доктора Амосова воодушевили меня и помогли по-другому относиться к собственному здоровью. Надеюсь, что его рекомендации помогут мне и Вам, уважаемые читатели, сохранить и поддержать здоровье на долгие годы.
Если у Вас есть опыт оздоровления по методу доктора Амосова, прошу поделиться в комментариях. Спасибо за ЛАЙКи и подписку, это очень воодушевляет и поддерживает автора канала.