Иногда наступает период обнуления. Причины могут быть разные, но все они происходят из стресса. Будь то тяжёлый забег, завал в делах или период восстановления, как психологического, так и физического характера. Время похандрить приходит особенно осенью, когда многие заканчивают сезон забегов.
Но что же делать, чтобы не останавливаться, а делать, то что нравится, даже если за окном плохая погода?
- Ставьте цель поменьше и более личную. Не подготовиться к марафону, а поддержать форму, укреплять здоровье.
Марафон вы пробежите, а что потом? Может и не понравится🙄🥺. Долгосрочные цели иногда сгорают. И занятия заканчиваются. Внутренняя мотивация по любви к себе работает вечно. У меня никогда не было цели пробежать марафон. Я пробежала 15 марафонов "между прочим".
- Если вдруг передёргивает от бега, погуляйте в лесу или в горах, на крайний случай помогает йога и командный спорт.
Когда мне вдруг надоели эти бесконечные тренировки, я стала больше просто гулять и заниматься йогой, кататься на велосипеде и между делом вставлять просто бег.
- Найдите единомышленника, вместе веселее. И daily routine будет не так навязчива.
Беговой сосед или друг - это всегда отличный повод выйти на пробежку. У меня часто рабочие вопросы решались на бегу.
- Цените сам процесс, а не результат тренировки.
Иногда мы гоняемся за тем, что нам не нужно. Если вы не профессиональный спортсмен, то волнует вас на самом деле не медаль, а прежде всего, здоровье. Остальное, это глупости.
- Найти мысленно вознаграждение.
Придумайте результат для себя и достигайте. Не для тренера, не для фотки в социальной сети, или для товарища по клубу, а для себя.
- Делайте ради кайфа.
И не делайте, то, что ненавидите, не хотите. Получайте удовольствие. Это просто: себя нужно любить, а не гоняться за тем, что любит кто-то другой. Есть выражение "сделать за компанию". Но оно должно работать исключительно вам на пользу.
- Не бросайтесь полностью в эйфорию спорта, потому, что так делают все.
Если вы любите его частично, это нормально. Вы не должны быть, как все.
- Не будьте агрессивными к себе.
Избавьте себя от громких заявлений типа "ты должен", если не смог, значит не захотел, ты слабак". Всегда думайте в позитивном ключе. [я не смог, окей. А как мне сделать так, чтобы это получилось? - фраза, которая меняет положение дел].
- Никогда не ругайте себя!
Если тренировка не получилась не стоит ругать себя, а тем более наказывать. Над ошибками нужно работать, а не вставлять палки в колеса, на которых ещё ехать. Себя нужно поощрять и двигаться дальше.
- Не сравнивайте свой прогресс с чужим.
Себя нужно сравнивать только с собой, с тем, который был вчера. Эта привычка сравнивать себя с другими работает в минус.
- Совмещайте приятное с полезным.
Возьмите на пробежку коллегу или друга, с которым давно не виделись. Закачайте интересный подкаст, или книгу, которую хотели прочитать давно. Учите новый язык, меняйте места и получайте удовольствие.
- Сформируйте привычку и выделите на неё время заранее.
А главное, напишите, зачем она вам нужно. Мне например, бег по утрам даёт бодрость, заряд на день и вообще, фокусировку на решение моих задач. Поэтому, он мне нужен.
- Ведите план тренировок и самочувствия.
Заведите себе настоящий беговой дневник с планами, иллюстрациями, ощущениями, местами и открытиями. И вам точно захочется за собой наблюдать.
- Поставьте заботу о себе на первое место и увидите, как времени станет больше.
Все дела, которые не приносят пользы отойдут на второй план. И окажется, что время у вас всё-таки есть.
- Если что-то не получается, меняйте подход.
Не нравится бегать по утрам, бегайте вечером. Чередуйте утро/вечер. Используйте кросс-тренировки.
- Предлагайте себе альтернативу.
Если не хотите выходить сегодня из дома - занимайтесь дома.
- Дайте себе обещание.
Обещайте себе тренироваться по-тихоньку. Не заставляйте и не перенагружайте. Убиваться после тяжелого рабочего дня - это не клин клином вышибает.
- Слушайте новую музыку на каждой тренировке.
Я, например, устраиваю себе тур по классике. Наверняка, есть много концертов, которые вы хотите послушать. Но у вас всё нет времени.
- Посмотрите мотивирующее видео.
Для занятий дома просто отлично заходит, особенно в дождливую погоду.
И напоследок,
Как продолжать заниматься спортом несмотря не на что
Осенняя беговая хандра? Нет, не слышала)
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Благодаря вам, с каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше:) Лайк и подписка позволит вам не пропустить интересное!
Полезное про бег:
Как 1 час бега продлевает вашу жизнь
Как начать бегать после болезни
⠀