Всем привет! Сегодня я расскажу, с какой скоростью можно сжигать жир.
Да, знаю: на популярных диетах можно сбрасывать чуть ли не 1 кг в день! Если мы говорим о весе тела, это реально. Но дело в том, что сбрасывать вес – это не всегда значит сжигать жир.
Для наглядности я решил сделать таблицу. Давайте я расскажу, как ей пользоваться.
1) Находим свой вес.
Например, я вешу 65 кг. Выбираю эту строчку.
2) Определяем, с какой скоростью хотим худеть.
Обратите внимание на 3 столбика: 0,5%, 1%, 1,5%. Это % от вашего веса, который вы можете (или вам нужно) терять в неделю (в теории). Под ним мы видим цифры, которые показывают, сколько веса мы можем скинуть за неделю.
Поэтому, если вы хотите сбросить:
- мало (до 3 кг) – выбираем 0,5%;
- от 2 до 10 – выбираем 1%.
- 10+кг – выбираем 1,5%.
Опять же, это очень общие значения. Вам может быть некомфортно, если еды будет очень мало итд. Но я почти никогда не рекомендую (кроме тех, у кого МНОГО лишнего жира) выбирать 1,5%.
Сразу за ним видим столбик "Дефицит калорий". Он определяет количество калорий, которые вам нужно будет урезать каждый день. Если я хочу худеть со скоростью 0,5% веса в неделю, это будет 358 килокалорий. Если бы у меня был 1%, получается 715.
То есть, мне нужно сократить свой рацион на 358 (возьму 400 для простоты) калорий, и я похудею на 0,33 кг.
ВСЕГО??!! Ну да, а как вы думали? Все привыкли худеть быстро, но давайте взглянем на этих людей сейчас! Большинство осталось такими же, как были до начала диет (если не толще).
Если вам мало, берите больше. Если я возьму 1,5%, у меня выйдет почти 1 кг! За неделю это просто супер результат, но ради этого придется поголодать (у меня выходит дефицит в 1073 калории, что ОЧЕНЬ МНОГО).
Теперь вы знаете более-менее реальные значения, которых можно придерживаться. Если вам понравилась статья - оценивайте ее, делитесь с друзьями и всем спасибо за прочтение!
А вы пробовали худеть быстро? И как у вас вышло? Делитесь мнением в комментариях!
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ:
5 секретов, которые помогут оставаться атлетом-долгожителем! Часть 2
Как старение влияет на мышечную массу и силу? Часть 2
Какой % жира является наилучшим для набора мышечной массы?
