Дневник - пожалуй, самый опытный "слушатель", ещё древние египтяне вели дневники, чтобы записывать важные вещи.
Использовать дневники для того, чтобы лучше узнать себя и прожить свои чувства экологично и здорово, через письмо от руки, стали использовать, конечно гораздо позже.
Безусловный плюс дневниковых записей и техник: вы никого не стесняетесь, никто точно вас не оценивает и не осудит, а бумага стерпит все.
Итак, для чего мы можем использовать ведение дневника:
+ для упорядочивания мыслей и "приручения" хаоса в голове из дел разного приоритета, эмоций, впечатлений и мыслей.
+ для составления планов действий, причем неважно, планируете ли вы слияние огромных корпораций, работаете над конфликтом в отношениях с мужем или пытаетесь найти час для себя среди расписания детских садиков, школ и кружков.
+ проживание эмоций и событий, о которых вы по любым причинам не готовы рассказать никому другому, а также в тех случаях, если "рассказать" хочется гораздо больше, чем вас готовы слушать;
+ разобраться в том, чего же вы боитесь? Что именно чувствуете? Каковы ваши настоящие желания?
+ просто выплакаться и пожаловаться на жизнь тоже хорошо!
Как начать:
1️⃣ открывающий ритуал (чашка травяного чая, три глубоких вдоха и выдоха, особая молитва и тд)
2️⃣ ставьте даты и, может быть, начинайте с обращения «Дорогой дневник», «Дорогой ангел», «Дорогой А.» - это поможет справиться со страхом чистого листа
3️⃣ закрывающий ритуал
⠀🖍Техники:
💙 письма богу
💙 письма обид/прощения/гнева
💙 что он сделал - как я отреагировала - как я хотела бы отреагировать в следующий раз
💙 записи благодарности
💙 108 желаний
💙 исцеляющие письма своему внутреннему ребенку (если не можете контейнировать какой-то вид эмоций своих детей, если всплывают травмы детства)
💙 трансформация/ рефрейминг чувств (ты ВЕЧНО опаздываешь! ты бестолочь! ты надоел! -> я испытываю разочарование, я в гневе. Я очень расстроена тем, что эта ситуация повторяется и тд)
💙 если надо поговорить с мужем/ребенком, но эмоции переполняют.
📚Книги:
📕Дневник как путь к себе - Кейтилин Адамс
📗Путь художника; Право писать; Золотая жила - Джулия Камерон
📘Наедине с собой: дневник как способ понять свое "я" - Кристина Болдуин
📙Искусство быть женой и музой - Ольга Валяева (очень много шикарных техник и вопросов для дневника в разделе Задания после каждой главы).
В следующих статьях подробно раскрою их, поэтому не забудьте подписаться на канал, чтобы ничего не пропустить! Напишите в комментариях, про какие техники писать сначала, что особенно актуально сейчас?
Спасибо, что читаете мой канал! Подпишитесь и обязательно поставьте лайк. А если вам было интересно, скорей поделитесь статьей "ВКонтакте" или "Фейсбуке". До следующих статей ;)