Фрукты и овощи – всегда лучший способ сохранить здоровье и форму. Тем не менее, бананы всегда вызывали споры – от них полнеют или они помогают похудеть?
Утверждается, что употребление банана и молока в течение нескольких дней помогает избавиться от вялости. Диетологи также рекомендуют есть хотя бы один банан в день. Но с другой стороны, спортсмены едят бананы перед тренировкой, чтобы повысить энергию и нарастить мышечную массу.
Банан богат питательными веществами. Это экономичный и быстрый источник энергии. Банан среднего размера (~ 118 г) содержит 27 г углеводов, 3,1 г клетчатки и 105 калорий. Он также обеспечивает 422 мг калия и 0,43 мг витамина B6.
Половина углеводов в спелом банане – это сахар (14,4 г), который дает спортсменам быструю энергию для повышения производительности.
Зеленый банан содержит устойчивый крахмал (RS) и большое количество клетчатки. При ферментации в кишечнике RS производит короткоцепочечную жирную кислоту, называемую бутиратом. Бутират улучшает здоровье кишечника и предотвращает запоры.
Банан также богат калием, который помогает снизить ваш ИМТ и вес.
Что говорят исследования:
Банан богат витаминами и минералами (микроэлементами). Эти микронутриенты действуют как кофакторы (небелковые химические соединения, которые ускоряют ферментативную активность для высвобождения энергии) в метаболизме глюкозы и расходе энергии. Это помогает снизить риск ожирения и диабета.
И спелые, и незрелые бананы имеют низкий гликемический индекс и высокий индекс сытости. Исследование, проведенное в Испании, показало, что диета с низким ГИ и ограничением калорий была более эффективной для снижения веса, чем диета с низким содержанием жиров и высоким ГИ.
Банан содержит много калорий и сахара. Поскольку это экономичный источник энергии, он улучшает физическую выносливость спортсменов. Поэтому употребление бананов вместе с другими полезными продуктами или белковыми добавками поможет вам набрать вес.
Теперь, когда вы знаете, как бананы могут помочь вам сбросить и набрать вес, давайте посмотрим, как их можно употреблять для обоих целей.
- Как есть бананы, чтобы похудеть
Банан имеет высокий индекс сытости и богат клетчаткой. Употребление банана в качестве закуски или перед тренировкой помогает обеспечить вас необходимыми питательными веществами, чтобы вы чувствовали себя сытым и у вас была энергия.
- Как есть бананы, чтобы набрать вес
Бананы богаты калориями, поэтому употребление в пищу бананов считается вековым методом набора веса. Лучший способ включить бананы в свой обычный рацион для набора веса – это добавить их в смузи или молочные коктейли.
Помимо увеличения веса и потенциала потери веса, банан обладает множеством других преимуществ для здоровья.
Другие потенциальные преимущества банана
Банан содержит пектин и резистентный крахмал, которые задерживают опорожнение желудка, улучшают толерантность к глюкозе и помогают в умеренной регуляции глюкозы. Тем не менее, всегда консультируйтесь с диетологом, чтобы спланировать сбалансированную диету с употреблением бананов при диабете.
Резистентный крахмал в сырых бананах не переваривается в тонком кишечнике и подвергается ферментации с образованием короткоцепочечных жирных кислот. Это стимулирует кровоток в толстой кишке и улучшает здоровье кишечника.
Банан – богатый источник калия. Калий защищает сердце и снижает риск инсульта, особенно у пожилых женщин.
Биоактивные соединения банана улучшают ваше общее состояние здоровья. Они снижают частоту дегенеративных заболеваний и окислительного стресса.
Существует очень мало доказательств того, помогает ли банан худеть или набирать вес. Однако это всегда полезный вариант перекуса, чтобы наполнить желудок. Просто убедитесь, что ешьте его контролируемыми порциями, а не целиком.
- Когда нужно есть банан, чтобы похудеть?
Вы можете съесть банан в полдень или перед тренировкой, чтобы зарядиться энергией. Вы можете съесть банан среднего размера в качестве раннего перекуса, чтобы ускорить метаболизм и поднять настроение.
- Сколько бананов нужно есть в день, чтобы набрать вес?
Банан не подходит для набора веса, если его не комбинировать со смузи или протеиновыми добавками для увеличения общего количества потребляемых калорий. Сочетание бананового смузи с силовыми упражнениями поможет вам набрать вес.
- Помогает ли вам похудеть банан перед сном?
Банан, содержащий сахар, трудно переваривается, если принимать его на ночь. Поэтому не рекомендуется есть банан на ночь, если вы хотите похудеть.
_____________
Наша Платформа heyDoc – это твой личный помощник. Потому что над её созданием работали профессиональные врачи.
Платформа поможет на основе анализа крови составить индивидуальный рацион питания, персональную схему витаминов и добавок, позволит проходить профилактику в виде марафонов.
Переходи по ссылке https://hey-doc.ru/#2
#heydoc_ru #heydoc #здоровье #здоровьеикрасота #расшифровкаанализов #спортивнаяфигура #правильноепитание #правильнаяеда #анализкрови #спортивнаяфигура