Лучшее в технике дыхания – это то, что никто даже не поймет, чем Вы занимаетесь в данный момент.
Наша жизнь полна стрессов и проблем. Дорога на работу, пробки, отношения с руководством, - все это приводит к тому, что наша нервная система накаляется и наступает момент, когда мы готовы сдаться.
В такие моменты вам просто необходим быстрый и эффективный метод сбрасывания накопившегося стресса. Это простое упражнение поможет вам успокоиться и избавиться от стресса менее, чем за 3 минуты.
Как это работает
Глубокое и осознанное дыхание поможет вам изменить психологический ответ на полученный стресс.
В большинстве случаев мы дышим бессознательно. А что произойдет, если вы начнете дышать глубоко и правильно на протяжении всего нескольких минут:
- Глубокий медленный выдох, который длиннее вашего вдоха, заставляет блуждающий нерв передавать сигнал в мозг и активизировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых, расслабление и покой.
- Ваш мозг получает возможность сделать разумный выбор на основе расслабленной реакции всего организма.
- Альфа-волны, вызванные глубоким дыханием, создают петлю положительной обратной реакции, которая восстанавливает гармонию между вашим разумом и телом.
Как это сделать
Сознательное дыхание включает в себя короткий вдох и долгий медленный выдох продолжительностью порядка четырех секунд с использованием диафрагмы.
- Убедитесь в том, что вы полностью расширили легкие и максимально наполнили их воздухом.
- Все ваше тело в этот момент должно расширяться и наполняться живительной силой.
- Старайтесь думать о чем-то приятном и расслабляющем.
Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их количество, и результат не заставит себя долго ждать – очень скоро вы поймете, что техника действительно работает и помогает успокоиться в любой стрессовой ситуации.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Впереди много интересного. Обсуждение в комментариях.