Моё питание изменилось кардинально. До того , как я собралась набирать ММ мой суточный каллораж составлял около 1400-1550 ккал в день. Если говорить о количестве углеводов, то это было около 40 г гречки /рис/булгур в день + хлебцы на завтрак, максимум 2, и пожалуй все. Из углеводов больше не было ничего. Всё остальное я добирала белком. Как оказалось я была просто на поддержании веса. Да, я знала что для роста мышц нужны углеводы, ведь у меня был опыт набора ММ, но я не могла себя просто заставить их есть. Страшно, что пойдёт просто не туда, я заплыву и будет не накаченная а толстая большая ягодичная. На самом деле психологически сложно переключиться на набор ММ. Комплексы, страхи все это мешает настроиться. Первый раз когда я набирала ММ, года полтора назад, тренер меня настроила и все шло довольно таки хорошо. Но после перерыва в тренировках, резкого скачка веса сначала в бОльшую сторону,а потом в "минус" от нормы , я снова стала бояться есть. Для меня раньше протеиновая печенька на завтрак это было более чем достаточно. Я могла пару раз попить кофе на работе и вполне продержаться до обеда на одной лишь печеньке. Сейчас я съедаю порцию овсянки, банан, хлебец с сыром и кофе. И разница весьма ощутима. Постепенно становится легче. По скольку снала кажется что просто невозможно за раз осилить такую порцию еды. Набор ММ, особенно девушкам, это действительно трудно. Ты вроде бы любишь покушать, и вроде все полезно, но в одме прекрасный момент может произойти срыв. Просто будет зажор. Неприятности на работе, поссорилась с мужем, сломалась машина, все что угодно может спровоцировать тебя прийти домой взять шоколадку , а потом чипсы и понеслась... Поэтому приходится всегда считать и контролировать все. Да, белок это строительный материал, но если ты на наборе то белка достаточно 2 г на кг веса. Я же до этого ела 4-5 г на кг, и вес не менялся и ничего не росло. Ребят, набор ММ это очень сложный период. Подходите к этому грамотно, и обязательно под контролем тренера. Сорваться очень легко.. 🙄Потому что до этого фактически ничего не ела, белок очень насыщает, а сейчас еды больше ,повторю, основа углеводы, кушать хочется больше, поверьте. Контроль и только контроль, как само -, так и тренера!