Вы опять не выспались? Из-за плохого сна вам приходиться целый день ходить, как зомби, пить литрами кофе и из последних сил держать себя в тонусе? Пора с этим что-то делать. Если явных причин для недосыпа нет, вы не готовитесь ночами к сессии и не колыхаете маленького ребенка, тогда нужно обратить внимание на качество своего сна. В этой статье мы приготовили для вас 5 эффективных способов высыпаться и чувствовать себя бодро!
1. Изучите свои биоритмы
Первым и очень важным советом будет изучение своих биоритмов и режима сна. Ученые говорят о том, что нужно ложиться спать до 23:00 и спать не менее 8 часов. Но не нужно грести всех под одну гребенку. Изучайте свой организм и подстраивайтесь под его потребности.
Попробуйте ложиться спать тогда, когда вам этого хочется и просыпаться без будильника. Отслеживайте свой режим сна. Во сколько вы почувствовали, что пора спать? Сколько часов вы спали? По возможности придерживайтесь своего биоритма.
2. Спальня — для сна и секса
Запомните одно правило — ваша кровать предназначается только для этих двух вещей. Забудьте о работе в постели, не решайте рабочие вопросы, лежа в кровати. Выделите для себя отдельное рабочее место, если вы работаете из дома.
Для чего это нужно? Для формирования правильных привычек. Если вы на регулярной основе будете заниматься работой, лежа в кровати, вы привыкните к такому раскладу. В итоге вам будет тяжело расслабиться в собственной постели, о хорошем сне здесь и речи не идет.
3. Правильно проводите 30 минут до сна
То, как мы проводим время ПЕРЕД сном, существенно влияет на его качество. Возьмите за правило проводить 30 минут до сна без социальных сетей и вообще любых гаджетов. Почему? Потому что яркий экран подает ложный сигнал нашему организму о том, что все еще светло. Организм не вырабатывает гормон сна, и вам тяжело уснуть.
Чтобы не страдать от бессонницы и плохого сна, лучше отвлекитесь на книгу или журнал, выполните вечерние ритуалы, а еще лучше — займитесь медитацией. Это поможет вам расслабиться и уснуть в разы быстрее.
4. Правильное спальное место
Если под вами неудобный, скрипучий диван, от которого вы чувствуете только дискомфорт, то как вы надеетесь высыпаться? Поверьте, здоровье — важнее всего. Не пожалейте денег на качественную кровать с ортопедическим матрасом.
Также не забывайте вовремя менять постельные комплекты и проветривать помещение перед тем, как ложиться спать. Свежее и прохладное спальное место сможет убаюкать кого угодно.
5. Просыпайтесь правильно
Казалось бы, причем тут качество сна? Но даже то, как мы ведем себя в первые минуты после подъема, влияет на наше состояние. Запомните правило — не досыпайте. Если уж вы проснулись раньше будильника, то воспользуйтесь возможностью использовать несколько лишних минут себе во благо.
Например, вы можете сделать зарядку и принять прохладных душ. С помощью таких простых действий вы разбудите свой организм и будете готовы приступать к работе.
А какие у вас есть правила сна? Делитесь своим опытом в комментариях и не забывайте подписаться на наш канал!