Упорство, мотивация, усилия, стремление к цели! Не думала я что набор ММ будет понастоящему испытанием. Повышение каллоража. Да, я люблю поесть, вкусно полезно поесть. Но есть почти в полтора раза больше от моего вечного дифицита, это испытание и стресс для организма. При наборе ММ нужен тщательно проработанный план питания и повышение угеводов. да да, именно углеводов. Много есть статей в которых говорят о том что "Белок это основной строительный материал для мышц". Да, это строительный материал, но белок хорош на поддержании и на сушке. На наборе белка достаточно 2 г на кг вашего веса. Чтобы вы понимали в день нужно съесть около 200 г гречи/макарон /булгур. Кто то скажет : "Ой 200 г, горсточка какая то". Но! 200 г в сухом виде. А теперь ради эксперимента сварите 200 г гречи и посмотрите сколько её получится. И все нужно распределить на один день. Кто то так питается 3 дня на обед и ужин 😄но греча это только начало. К грече добавляем овсянку на звтрак, примерно 60 г, бананы мои любимые, овощи в бесконечном количестве, и мясо (птица) или рыба. Питание это один из главных аспектов набора ММ. Теперь тренировки. Грамотно подобрана программа на все группы мышц, по длительности около часа, больше не нужно, т.к. колличество затрачееных ккал будет больше чем потребление, а нам этого не нужно. Тренируешься так, чтобы на следующий день максимально прочувствовать все что ты тренировала. Если не болит, значит плохо работала, не дожала. Постепенно увеличиваем веса. Кардио сводим к минимуму. Достаточно 10-ти минутной разминки перед тренировкой для разогрева. Да, в моей жизни уже это было, я проходила этот сложный период. Однако после такого перерыва я вновь ощутила все прелести. Но я знаю каков будет результат. Как бы ни было сложно, нужно суметь настроить себя и идти к цели. Через пару месяцев уже будет заметен результат 😉