Боли появляются, появляются боли – на этапе 4-7 месяцев беременности, редко раньше. С ними встречаются более трети беременных женщин, так что проблема довольно распространенная. Не избежала болей и я, так что отправилась читать рекомендации – список привожу здесь.
Женщины жалуются на: боли в тазовых суставах, сложности с подъемом/раздвиганием ног в стороны, боль при опоре на одну ногу, ограничение в движении бедер, боли при сидении или стоянии, щелкание в тазу, нисходящая боль в ногах, переход на шаркающую походку...
В общем, вынашивать ребенка сложно – но к этому мы уже привыкли, что делать-то?
1. Внимательно отнестись к собственной физиологии, вставать с кровати, аккуратно перекатываясь. Вставать с пола – через бок, с опорой на руки. Постарайтесь минимизировать нагрузку и следите за режимом (особенно если вы сидите во время работы – меняйте позу регулярно)
2. Не стесняясь расскажите своему партнеру о болях, попросите поддержки и помощи. Не лишним будет передать ряд сложных для вас домашних дел.
3. Обязательно проговорите проблему с врачом, при необходимости – пройти дополнительную диагностику.
4. По согласованию с врачом можно обратиться к физиотерапевту, практикующему с беременными женщинами, а также к мануальному терапевту.
5. Запомните приемы самопомощи и выполняйте упражнения регулярно: лежа на спине отводите согнутую в колене ногу в свободную сторону, скручивая пальцы стопы. Регулярно делайте упражнение "кошка", подкручивая таз внутрь при выгибании спины. Также может помочь коленно-локтевая поза, при необходимости – используйте фитбол, стул, кровать как опору.
6. В некоторых случаях может помочь бандаж.
Ежедневные правила поведения
1. Слушаем свое тело и много отдыхаем
2. Следим за правильной осанкой
3. Если приходится много сидеть, заводим таймер на 25-30 минут. При звонке встаем, делаем небольшую зарядку и немного ходим.
4. При переодевании, надевании обуви, старайтесь занять удобное положение: используйте опору или садитесь на стул/кровать.
5. Равномерно распределяйте нагрузку на ноги, когда стоите. Не носите вещи в одной руке, распределяйте нагрузку.
6. Когда выходите из машины – старайтесь держать колени сведенными, будто выходите на красную ковровую дорожку. Как только чувствуете опору обеих стоп – можете вставать.
7. Для сна используйте подушки – одну под ноги, вторую под живот. Можно использовать специальные подушки для беременных.
8. Избегайте поднятия тяжестей, активностей с опорой на одну ногу, слишком частого подъема по лестницам, сидения со скрещенными ногами. По лестнице поднимайтесь на одну ступеньку за раз. Как только обе ноги окажутся на ней, "штурмуйте" следующую – и физическая активность, и правило безопасности!
9. Стараемся сохранить физическую активность, которая не приносит боль.
В норме боли проходят через несколько недель после родов. Однако в самих родах стоит просить помочь партнера или акушера с изменением позиции. Наличие в родзале ванны – хороший повод попросить ею воспользоваться, вода облегчит боли.
Источники: cloudincare.com, motherandbaby.co.uk, www.babycentre.co.uk