Привет спортсмен! Сегодня будут супер упражнения для бицепса, всем удачных тренировок!
Упражнения для проработки Вашего бицепса
1) подъем EZ-штанги на бицепс
2) подъем штанги с прямым грифом на бицепс
Привет спортсмен! Сегодня будут супер упражнения для бицепса, всем удачных тренировок!
Упражнения для проработки Вашего бицепса
1) подъем EZ-штанги на бицепс
2) подъем штанги с прямым грифом на бицепс
3) подтягивания узким хватом, ладонями к себе
4) подтягивания узким хватом, ладонями от себя
5) подъем гантелей, без супинирования стоя/сидя (молот)
6) супинированный подъем гантелей стоя/сидя
7) подъем штанги (с прямым или EZ-грифом) на скамье Скотта
8) подъем гантелей в скамье Скотта
9) подъем гантелей лежа на наклонной скамье
10) тяга блока на тренажере двумя руками
11) концентрированный подъем гантелей на бицепс
Как делать:
- За счет сокращения бицепса рука сгибается в локтевом суставе;
- В верхней точке, на пике сокращения, можно задержаться, напрягая бицепс;
- Рука разгибается медленно и подконтрольно;
- Вдох – на опускании, выдох – на сокращении;
- Внизу нет паузы, нужно немедленно двигаться в обратном направлении, и снова сокращать мышцы;
- Движение выполняется в одинаковом количестве повторений
12) обратный (пронированный) подъем штанги на бицепс (прокачка брахиалиса)