При нарушениях кровотока питательные вещества не доставляются в нужном объеме к органам и тканям нашего тела. Чтобы циркуляция крови улучшилась, можно проделать следующее.
Пить достаточно воды
В составе крови много воды, потому и важен правильный питьевой режим. В среднем требуется 8 стаканов ежедневно. В жару или при нагрузках - больше.
Заниматься йогой
Слабоинтенсивные тренировки не перегружают, заставляют мышцы работать и ускоряют циркуляцию крови. В йоге немало перевернутых поз, которые положительно сказываются на движении крови к мозгу и сердцу.
Принимать контрастный душ
Хорошее средство в домашних условиях. Поочередное обливание горячей и холодной водой хорошо разгоняет кровь по крупным и малым сосудам. Можно опускать в ванночки только руки или ноги. Контрастный душ воспрещается при воспалении вен.
При сидячей работе чаще делать перерывы
Не стоит длительно сидеть за рабочим столом. За несколько часов кровоток уже может ухудшиться. Усугубляют ситуацию неправильные позы, такие как поджать ногу под таз или положить ногу на ногу. От вялого кровообращения кровь сгущается, появляются тромбы.
Не курить
У никотина имеется такое свойство - сужать, спазмировать сосудистые стенки. Это мешает правильному кровообращению. Если не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к наркологу.
Следить за давлением
Можно самостоятельно измерять давление домашним устройством из аптеки. На фоне гипертонии кровообращение нарушается и страдают внутренние органы. 120 на 80 - это оптимальное давление. Если ваше давление сильно отличается от нормы, посоветуйтесь с врачом, как его нормализовать.
Много гулять по улице
Если нет возможности или желания заниматься бегом или кататься на велосипеде, можно просто много ходить пешком. Это очень полезно для насыщения кислородом мышц, укрепления сердца, нормализации давления. Активность улучшает кровообращение. В идеале нужно ходить и быть активным каждый день не менее получаса.
Делать массаж
Массаж можно выполнять самостоятельно сухой щеточкой в душе. Самомассаж ускоряет движение крови и лимфы, благоприятно сказывается на коже. Массировать надо начинать снизу тела, избегая лопатки и грудь.
Итак, массаж, прогулки, контроль давления, свобода от курения, частые перерывы на работе, контрастный душ, йога и вода - простые способы нормализации кровообращения.