Недавний анализ показывает, как чувство одиночества влияет на качество сна.
Ощущение одиночества - это ощущение, что у вас меньше социальных контактов с другими, чем вам хотелось бы. Это не совсем то же самое, что у вас есть социальные контакты. Некоторые люди не так часто общаются с другими, но им это совершенно нормально, и поэтому они не чувствуют себя одинокими. Другие люди могут проводить много времени с другими, но при этом могут чувствовать, что жаждут других социальных занятий. Одиночество связано с ухудшением психологического и физического здоровья.
Одно из направлений исследований было специально посвящено взаимосвязи между одиночеством и сном.
Есть несколько взаимосвязанных вопросов:
- Связано ли чувство одиночества с качеством сна людей?
- Какие аспекты сна связаны с одиночеством?
- Вызывает ли одиночество проблемы со сном, или проблемы со сном приводят к чувству одиночества?
Эти проблемы важны, потому что плохой сон может ухудшить когнитивные функции и психологический стресс.
Этот вопрос был рассмотрен в статье Мелани Хом, Каол Чу, Меган Роджерс и Томас Джойнер в сентябрьском выпуске журнала Clinical Psychological Science за 2020 год.. Эти авторы провели метаанализ исследований, связывающих качество сна с чувством одиночества.
Мета-анализ просматривает многие опубликованные исследования, чтобы получить представление об общей структуре результатов.
Они нашли 84 исследования, которые можно было использовать для анализа, в котором приняли участие более 200 000 человек. Большинство этих исследований изучали людей только один раз, но в небольшом количестве исследований использовался продольный план, в котором за одними и теми же людьми наблюдали в течение долгого времени.
В целом результаты показывают, что чем больше людей выражают свои затруднения со сном, тем выше уровень одиночества они чувствуют. Эта связь сильнее при бессоннице, чем при жалобах на сон, таких как кошмары . Кроме того, чем больше люди выражают одиночество, тем менее эффективным, по их мнению, был их сон.
Все эти результаты являются корреляциями, поэтому трудно определить, вызывает ли одиночество проблемы со сном или наоборот.
Интересно, что проблемы со сном предсказывали в последствии одиночество и одиночество предсказывали в последствии нарушения сна. Однако связь между более ранними нарушениями сна и более поздним одиночеством была в целом более сильной, чем связь между более ранним одиночеством и более поздними нарушениями сна. Эта закономерность предполагает, что может существовать порочный круг, в котором плохой сон может усилить чувство одиночества, что, в свою очередь, может усугубить проблемы со сном.
Если у вас проблемы со сном, имейте в виду, что плохой сон снижает вашу устойчивость в целом. Помимо прочего, вам может быть труднее ценить социальные контакты, которые у вас есть. Кроме того, если у вас проблемы со сном, попробуйте потратить немного больше времени на общение с друзьями и близкими. Это дополнительное социальное взаимодействие может положительно повлиять на ваш сон в будущем.