Диета – это не просто кратковременное решение вопросов, это образ жизни. Мало кому понятна такая простая прописная истина, и непонимание приводит к многим проблемам. И в первую очередь – это лишний вес и проблемы со здоровьем.
Внимание к своему телу не может быть кратковременным и нерегулярным. Это можно сравнить с вашим отношением к здоровью зубов. Вы ведь чистите их регулярно и тщательно, ходите к стоматологу, следите за их состоянием. И также надо делать с остальным телом. Ведь ваша кожа, фигура, осанка и многие другое расскажет другим о вас куда больше, чем вы думаете.
Каких советов диетолога следует придерживаться?
Для начала уясним, что диетолог – это не профессия, которая пришла с Инстаграма. Диетолог – это дипломированный специалист в сфере диетологии и является подтверждённым экспертом в области питания и использования пищевой продукции. Это такой же врач, который проучился в университете от 6 и более лет, прошел стажировку и подтвердил свою квалификацию.
Перед приведением своего питания в норму, необходимо обратиться к диетологу. Он, основываясь на ваших анализах и других результатах исследований, назначит вам диету, согласно вашим особенностям. При этом диета не означает, что вы потеряете вес. Да, это возможно, если у вас такой имеется, но это не обязательное условие. Ни один диетолог не назначит «шаблонную» или «модную» диету. Если у вас есть нарушения, связанные с метаболизмом, ЖКТ, сахаром в крови или гемоглобином, то ваша диета будет отличаться от той, которую назначают людям с лишним весом, когда похудеть надо быстро и с какой-то целью.
Кроме того, диета – это не короткий период времени. Это на всю жизни, и разные экспресс диеты очень вредны. Они ни просто не сжигают ваш жир, они только стимулируют его накопление.
Диета может включать в себя и жаренное, и сладкое, и мучное. Важным показателем для диеты является её комфорт для вас. Вы не должны испытывать дефицит минералов и витаминов, у вас не должно присутствовать тяги к конкретным продуктам (ведь это говорит о нехватке каких-то веществ). Первое время, после назначение диеты, тяга к запретным теперь продуктам нормальна и связана она с психологическим отвыканием от привычки.
Питание должно быть регулярным. Важно есть до момента насыщения, но при этом не переедать. На первых порах это сложно, но этому можно научиться. Важно научиться отличать жажду и голод, а также пересмотреть свою суточную активность. Если вы активны днем, то в рацион надо добавить калорий, даже если вы худеете. Если активности мало, уменьшите суточный каллораж.
Но далее стоит внимательно прислушиваться к своему телу и вовремя обращать на него внимание. Многие проблемы с организмом корректируются с помощью питания, верно подобранного именно для вас.
Часто наблюдается такая ситуация, как абсолютно здоровая женщина с нормальным весом хочет снизить его. Ей психологически с ним некомфортно, но других жалоб нет. В таком случае назначается не диета для снижения веса и комплекс упражнений, а прием у другого доктора. Ведь это начальная стадия расстройства пищевого поведения.
Учеными доказано, что ненависть к своему телу, при отсутствии реальных проблем, связанных с физическим здоровьем – это веское основание для направления к другому специалисту. Не нужно бороться за каждый грамм массы, важно сохранить свое здоровье и поддерживать его. Худоба ещё не означает здоровье и на это указывают специалисты.
Важно формировать у себя правильные пищевые привычки, которые помогут сохранить и красивую фигуру, и здоровье. Первым делом – это пить достаточно воды в день. Не заменять её кофе, чаем, соками, супами. Необходимо пить именно очищенную воду.
В привычку должно войти и то, что необходимо в день съедать немного овощей, фруктов и мяса (если это не противоречит диете и вашему образу жизни). В данном случае приветствуется принцип раздельного питания и мясо желательно есть то, что было приготовлено на пару.
Не стоит увлекаться различными фрешами, квасами и другими подобными самодельными составами натощак. Популярный тренд сейчас – пить с утра не воду, а сок петрушки или капустный квас. Без консультации у гастроэнтеролога не следует таким заниматься, ведь в дальнейшем это очень негативно может сказаться на вашем самочувствии.
При диете, если вы хотите похудеть, допускается использовать добавки в основной рацион. Они имеют натуральный состав, содержат необходимые для организма витамины и минералы, помогают наладить работу ЖКТ. При этом они могут оказывать положительное влияние на микрофлору кишечника, ведь в вашем питании не будет ничего, чтобы нарушало работу бактерий вашего организма. При верной работе всего организма, вы будете чувствовать себя прекрасно и вашему телу будет хватать всего того, что вы едите, соблюдая рекомендации специалиста.