⠀
Как правило, в сезон ОРЗ мы стремимся укрепить иммунитет всякими препаратами. Но по факту, питание для хорошего иммунитета играет намного большую роль☝. Чем стимулировать свой иммунитет:
1⃣ БЕЛКИ
Почему на первом месте не фрукты, богатые витаминами? Иммунитет - это не абстрактные добрые силы внутри🙌🏻. Это сложная система защиты, которая состоит из разных клеток и тканей и в сумме весит до кг.
Лейкоциты, лимфоциты, а еще интерфероны, цитокины, интерлейкины и т.д. - по своей природе белки. Все это постоянно делится, обновляется, и требует строительного материала - белка из еды.🔨
Кстати, на голодной диете с недостатосным количеством белка (как и при любом стрессе - изматывающих тренировках, болезни, травмах и т.д) организм начинает делать глюкозу из неуглеводных источников🙂. Одними из первых под раздачу попадают не мышцы, чего все боятся, а быстро обновляемые белки, к чему и относятся всякие клетки иммунной системы😪. Организм жертвует тем, что может быстро восстановиться. Например, на глюкозу распадается важная для иммунитета аминокислота глютамин, и при ее дефиците организм хуже сопротивляется инфекциям.🙁
2⃣ УГЛЕВОДЫ И КАЛОРИИ
Для работы иммунитета и деления клеток, у которых быстрый метаболизм, нужно достаточно глюкозы. Поэтому при недоедании люди чаще страдают всякими ОРЗ🤧. А если добавить тонны тренировок, иммунитет ещё больше снижается из-за иммуносупрессивного эффекта кортизола.👎🏼
⠀
3⃣ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ. Тоже важно, но желательно получать как можно больше из еды, а вопрос приема добавок обсудить с врачом.😷
В целом, по исследованиям, полезными для поддержания иммунитета считаются рыбий жир (омега-3), цинк, витамин д.💊
⠀