Что такое повышенное давление, к сожалению, многие знают не понаслышке. И особенно это касается людей, достигших определенного возраста, которые начинают страдать и пить лекарства от гипертонии при физических нагрузках, после чашечки кофе или крепкого чая и даже во время перемены погоды. При этом мало кому хочется постоянно «сидеть на таблетках». Поэтому сегодня я расскажу вам как можно привести давление в норму без лекарственных средств, всего лишь немного изменив свой повседневный рацион питания.
Итак, вот список тех продуктов, которые вам нужно добавить в свое меню, чтобы помочь своему организму в борьбе с гипертонией:
- 100 граммов нежирного творога или два стакана молока каждый день. Творог и молоко - это не просто известные всем источники кальция, калия и магния. Они расширяют сосуды, благодаря чему давление снижается. Помимо этого творог и молоко укрепляют сердце, что тоже немаловажно для гипертоников.
- Два свежих красных болгарских перца или чай с шиповником каждый день. И в перце, и в шиповнике содержится много витамина С, который тоже необходим для нормализации артериального давления и укрепления сосудов.
- Ненасыщенные жирные кислоты омега-3 снижают не только давление, но и уровень «плохого» холестерина в крови. Основной их источник - рыбий жир. Добавьте в свое меню любую жирную рыбу и ешьте ее хотя бы три раза в неделю граммов по 100. Впрочем, рыбий жир можно заменить льняным маслом, которое тоже содержит омега-3.
- Лучший завтрак для гипертоника - это овсянка. Ведь овес богат не только клетчаткой, но и селеном. Овсяную кашу не помешает есть каждое утро ежедневно.
- Если вы любите грызть семечки, то возьмите вместо подсолнечных тыквенные. Они содержат много цинка, что поможет не только нормализовать давление, но и предотвратить инфаркт. Однако, не ешьте слишком много семечек - это жирная пища. Достаточно съедать около 20 граммов семечек в день.
- Хорошо влияет на сосуды нательное какао. Однако все продукты с ним довольно калорийны, поэтому их не стоит есть слишком часто. Но не отказывайте себе в паре кружечек какао или в одной плитке горького шоколада в течении недели.
- Если вы не можете представить свой день без чашечки чая, то выбирайте зеленый чай. Этот полезный напиток не только нормализует давление, укрепляет и очищает сосуды, он еще неплохо противостоит процессам старения органов. Не просто так в Японии, где пьют больше всего зеленого чая, люди почти не болеют гипертонией.
Берегите свое здоровье и подписывайтесь на мой канал - впереди вас ждет еще много интересного и полезного!