Эндорфины, которые часто называют естественными болеутоляющими средствами, - это биохимические вещества, производимые вашим организмом. Они обладают некоторыми из свойств опиатов. Попадая в ваше тело в ответ на такие ситуации, как боль или стресс, эндорфины помогают уменьшить боль и могут вызывать чувство эйфории, спокойствия, расслабления и благополучия. Поскольку интенсивные упражнения, особенно бег, могут вырабатывать эндорфины, иногда эти чувства эйфории называют «кайфом бегуна».
Как работают эндорфины
Существует более 20 различных видов эндорфинов. Это белки, которые вырабатываются гипофизом и гипоталамусом во время физических упражнений и в ответ на боль, возбуждение и другие стрессовые раздражители. Иглоукалывание, шоколад и острый перец также могут стимулировать выработку эндорфинов в организме.
В ответ на боль эндорфины распределяются по нервной системе, где они взаимодействуют с опиатными рецепторами, уменьшая восприятие боли. Кроме того, эндорфины заставляют нас чувствовать себя счастливыми, укрепляют нашу иммунную систему, улучшают память, уравновешивают наш аппетит, способствуют выработке половых гормонов и помогают регулировать температуру нашего тела. Таким образом, каждый раз, когда мы смеемся, испытываем стресс, занимаемся сексом, тренируемся или испытываем боль, эндорфины попадают в нашу кровь.
История
Эндорфины были впервые открыты в 1970-х годах двумя отдельными группами независимых исследователей, которые изучали мозг животных. Ученые Джон Хьюз и Ханс В. Костерлиц из Университета Абердина в Шотландии впервые идентифицировали и выделили эндорфины из мозга свиньи. Одновременно Раби Симантов и Соломон Снайдер из США определили эндорфины в мозге теленка. Примерно в это же время было обнаружено, что эти эндорфины в человеческом теле, а также в телах многих животных способны вызывать морфиноподобные эффекты.
Обезболивающий эффект
Результаты этого разнообразного исследования позволили нейробиологам определить, что человеческий мозг содержит эндорфины, которые выделяет гипофиз, когда организм находится в состоянии стресса или ощущает боль. Эти эндорфины взаимодействуют с рецепторами, позволяя высвободить больше дофамина в организм, что снижает общее восприятие боли. Эффект от этого процесса аналогичен употреблению такого лекарства, как морфин.
Таким образом, если в ваше тело вводится искусственное обезболивающее, такое как морфин , оно влияет на естественные эндорфины. Болеутоляющее занимает больше болевых рецепторов вашего мозга. Ваше тело чувствует это и, в свою очередь, вырабатывает меньше естественных обезболивающих. Однако, когда искусственный источник удаляется (действие препарата прекращается), многие болевые рецепторы становятся пустыми. Это вызывает тягу к эндорфинам, и именно так может начаться зависимость. Но эндорфины сами по себе не опасны и не вызывают привыкания.
Кайф бегуна
У некоторых людей бег на длинные дистанции может вызвать чувство эйфории, сравнимое с кайфом, который можно получить от наркотиков. Передаваемые бегуном ощущения от кайфа включают чувство крайнего покоя, ощущение плавания, блаженства, эйфории и повышенной переносимости боли.
Этот эффект повышенного уровня эндорфинов в мозге, был подробно описан в коротком исследовании, впервые опубликованном в 2008 году. Хотя эндорфины постоянно выделяются в наше тело во время бега и, безусловно, увеличиваются в кровотоке, исследования с тех пор показали, что они очень больших размеров, чтобы переместиться из крови в мозг. Таким образом они не могут быть тем химическим веществом, которое вызывает кайф у бегуна.
Согласно исследованию, проведенному в 2015 году на мышах , за этими чувствами может стоять нейромедиатор под названием анандамид, эндоканнабиноид, который попадает в вашу кровь (вместе с эндорфинами), когда вы бежите. Поскольку оба гормона выделяются при беге и у мышей, исследование было проведено на мышах, которые бегали в колесе, с использованием лекарств, блокирующих действие каждого из перечисленных гормона. При блокировке эндорфинов во время бега, изменений в таких симптомах, как спокойствие, переносимость боли и седативный эффект не было. Однако, когда ученые заблокировали анандамид, все эти признаки исчезли. Таким образом, исследователи обнаружили, что высвобождение анандамида может быть ключом к ощущениям, стоящим за кайфом бегуна.
Итак. Возможно, пройдет некоторое время, прежде чем ученые выяснят, какие именно гормоны ответственны за кайф у бегунов, но исследования все чаще указывают на эндоканнабиноиды, а не на эндорфины.
Долгосрочные преимущества эндорфинов
Благодаря химическим веществам в мозге, если вы регулярно занимаетесь бегом на длинные дистанции, ваш уровень беспокойства, вероятно, намного ниже, чем у среднего человека, и у вас может быть меньшая чувствительность к боли. Нейромедиаторы дофамин, серотонин и норэпинефрин также усиливаются во время тренировок, что может объяснить хорошее самочувствие, которое многие из нас испытывают, когда заканчивают тренировку.
Если вы только начинаете заниматься бегом, вы тоже можете добиться этого уровня спокойствия, расслабления, терпимости к боли и отличного самочувствия, постоянно выполняя умеренные и интенсивные тренировки. На самом деле, зачастую именно награда за те хорошие чувства, которые мы получаем после долгой пробежки, на которую, похоже, сильно влияют эндоканнабиноиды, такие как анандамид, вдохновляет нас делать это снова и снова, несмотря на риск травмы, а также время и энергию.
Понравилась статья? Тогда поделись ею с друзьями, подпишись на канал, чтобы ничего не пропустить! Поставь лайк и напиши свое мнение в комментариях.
Читайте также: Как начать бегать: Руководство для абсолютных новичков
