Не можете справиться с перееданием, курением, алкоголизмом или другим пагубным пристрастием? Разберёмся по пунктам, в чем суть вредных привычек и как с ними разобраться раз и навсегда.
В чем суть вредной привычки
Мы переедаем, курим и выпиваем не когда нам хорошо, не когда мы наслаждаемся жизнью, а когда находимся в состоянии стресса и напряжения, когда мы не справляемся. Чтобы избавиться от напряжения, мы делаем то, что нас может нас расслабить, и мозг получает порцию дофамина - гормона счастья. Но тем самым получается, что вы вознаграждаете себя за невыгодное и вредное поведение. Вы позитивно (с помощью дофамина) подкрепляете себя за то, что вы несчастны и страдаете. Каждый раз поощряя себя, вы продолжаете страдать. Это замкнутый круг.
Как с этим бороться
Чтобы сломать систему поощрений за плохое поведение, вам следует «перенести» вредную привычку и вознаграждать себя за правильное и полезное поведение.
Когда вы несчастны, испытываете стресс, вам очень плохо, нужно потерпеть без подкрепления. Желание выкурить сигарету, скука, раздражительность, тревога - это индикаторы стресса. Вместо того, чтобы подкреплять такое состояние, вам нужно понять, из-за чего у вас стресс, что с ним делать, как решить эту проблему. Главное - не вознаграждать себя в этот момент новой порцией дофамина.
Вознаградите себя, когда вы справитесь с проблемами, когда вы будте счастливы и спокойны. Позвольте себе съесть кусочек вкусного торта, выкурить сигарету в компании друзей, выпить пива, и не забудьте похвалить себя за то, что вы справляетесь.
А негативные эмоции старайтесь осознавать и терпеть.
Если советы оказались для вас полезными, не забудьте оценить лайком или комментарием и подписаться на канал ❤️