Найти тему

D3 - как дефицит солнечного витамина связан с лишним весом?

«Я не могу сбросить вес, мне нужна диета, а врач отправляет сдавать на кровь на d3. Недоучка, как это связано вообще? Мог бы хотя бы зарядку посоветовать, или обруч там»

Давайте разбираться. Немного теории и мой опыт. 

Пищевые источники витамина D. Фото с просторов Яндекса
Пищевые источники витамина D. Фото с просторов Яндекса

Витамин D3 - не совсем уж и витамин в классическом понимании. На самом же деле это гормоноподобное вещество, а все мы знаем, какую злую шутку могут сыграть гормоны с лишним весом. Человек может получить D из двух источников - с пищей (жирные сорта рыбы, некоторые водоросли, грибы) и, конечно, от солнышка. 

Немного статистики с просторов Яндекса
Немного статистики с просторов Яндекса

И со вторым-то пунктом у жителей «не тропиков» наблюдается проблема - d3 вырабатывается именно под действием ультрафиолета, которого в средней полосе России 11 месяц в году крайне недостаточно. Как это сказывается на организме и зачем вообще нужен витамин-гормон D? 

  • Участвует в профилактике диабета, лишнего веса, абдоминального ожирения;
  • Регулирует работу ряда гормонов и репродуктивную функцию; 
  •  Участвует в усвоении кальция - а это здоровье костей, волос, ногтей и зубов. 

И это далеко не все его функции. 

На основе данных энциклопедии витамина Д
На основе данных энциклопедии витамина Д

‼️ДИСКЛЕЙМЕР‼️
Не стоит быть уверенным, что загвоздкой сложностей именно вашего организма является именно D и на основе одной статьи бросаться мониторить цену на заветную баночку.

Самый верный способ распознать у себя дефицит - сдать анализ крови, а затем вместе с врачом подобрать дозировку. На картинке ниже - название того самого необходимого анализа.

Инвитро, Самара, цена на ноябрь 2020
Инвитро, Самара, цена на ноябрь 2020
Референтные значения
Референтные значения

МОЙ ОПЫТ

Мой уровень витамина-гормона D в мае 2020 - диагноз «дефицит».

Приложение для отслеживания динамики анализов
Приложение для отслеживания динамики анализов

Что я делаю? Витамин D3 в таблетках + частое пребывание на пляже в летние месяцы.

ИТОГ - мой вес наконец сдвинулся с мертвой точки - с того момента сброшено 20кг, причём потеря веса не оказалась непосильным трудом.

Замечу, что такой результат связан не только с этим витамином, но также это плод питания, спорта и коррекции других медицинских показателей. Однако последние полтора месяца я искренне устала от похудательного режима - перестала тренироваться и считать калории, а за питанием следила интуитивно (отсутсвие сахара и малое количество углеводов), а потом и вообще слегла с орви на две недели. И что удивительно - вес не набирается, хотя раньше при таком же раскладе моими друзьями становились привес и отёки.

Я являюсь сторонником идеи, что организм - не скаковая лошадь и не машина, и нуждается в нашей помощи, и только работая с телом сообща, ненасильственно и любя, получится отточить своё здоровье и внешний вид под личный идеал. Именно поэтому, когда у вас не получается сбросить вес, не стоит мучать организм бездумными голодовками (я не отношу сюда лечебное голодание), слишком большим дефицитом калорий, а в особенности ограничением жиров.

Да, не всем нам хочется обследоваться и бегать по поликлинике, или же тратиться на это, однако на мой взгляд именно мониторинг состояния показателей своего здоровья поможет вам быть в форме и хорошем настроении.

-7

если вам интересно разобраться в связке «организм-похудение» - в комментариях вы можете написать свои вопросы по питанию, гормонам (кортизол, серотонин, инсулин и др.), тренировкам - и я обязательно вам отвечу или даже освещу ваш вопрос в следующей статье!

А вы знаете свой показатель витамина D? Сдаёте анализы по необходимости или регулярно?