1 подписчик

Что произойдёт с твоим телом, когда ты будешь отжиматься каждый день?

3 минуты

1 ноября 2020

Отжимания - это очень эффективная тренировка со своей массой тела, которую можно выполнять три-пять раз в неделю. Они развивают силу, выносливость, мышечную массу и четкое оконтуривание мышц в верхней части тела и области живота. Отжимания - это упражнение сопротивления, то есть они сжигают большое количество энергии, тем самым способствуя потере жира. Они также очень приспосабливаемы - их можно масштабировать в соответствии с любым уровнем пригодности, от новичка до элиты, позволяя им быть эффективным движением для любого, кто сможет выступать.

Руки

Ваши руки делают львиную долю работы во время отжимания. Бицепсы и трицепсы полностью задействованы во время движения и несут всю нагрузку вашего веса. Поскольку бицепс и трицепс тяжело нагружены и одновременно прикладывается много усилий для того, чтобы опуститься и подняться вверх, то ваши мышечные волокна в руках начнут расти. Вы можете ожидать увеличения мышечной массы в бицепсах и трицепсах, даже если вы включаете отжимания в качестве обычного добивания в вашей тренировки. Также заметите значительное увеличение силы и выносливости в руках.

Плечи

Ваши плечи обеспечивают ключевую точку стабильности, которая позволяет завершить отжимание. Пока ваши локти свисают, ваши плечи удерживают верхнюю часть спины выровненными, стабильными и включенными. Ваши дельтоиды, круглые мышцы на гребне вашего плеча, работают здесь, становясь сильнее и плотнее, чем чаще вы практикуете отжимания. Вы должны видеть увеличение как мышечного определения, так и стабильности суставов от регулярных отжиманий.

Абс и спина

Ваши мышцы живота получают твердую тренировку во время отжиманий. Ваш rectus abdominus - «шестикомпонентная» мышца - поддерживает поддержание позвоночника и предотвращает падение ваших бедер в сторону пола. Между тем, ваши косые удерживают вас в стабильности и не позволяют вашему телу перемещаться во время отжиманий. Мускулы сератуса и трапеции также напряжены, что способствует стабильности и силе движения. Ваши брюшная и верхняя части спины становятся сильнее, стабильнее и более выявленными в результате отжиманий. Это также улучшает вашу осанку, баланс и общую работоспособность вашего тела.

Программа, по которой можно начать делать отжимания каждый день:

Ошибка, которую зачастую совершают новички — это не напряжённые (расслабленные) мышцы торса. Во время того, когда вы отжимаетесь, мышцы корпуса должны быть жёсткими, как если бы вы удерживали планку.
Начинайте с малого 10 подходов по 10 повторов — этого более чем достаточно.
Можете увеличить количество повторений, если вы чувствуете, что можете сделать больше, до 15–20 раз, а если появляется боль в мышцах или не можете сделать оставшиеся повторения, то можете снизить их до 5-6.
100 отжиманий многим кажется нереальной цифрой, но можно начать и с 20. Можно отжиматься и с колен, если полные пока не получаются и даются с огромными усилиями.

Важное значение имеет то, как вы делаете отжимания, ведь правильная техника - это залог успеха, в противном случае можно не добиться результата и даже получиться травму.
Одно из ключевых моментов - это время выполнения, если вы жаворонок и хорошо чувствуете себя по утрам, старайтесь выполнить большую часть упражнений до обеда, пока вы ещё полны сил или наоборот.