В начале года большая часть людей перешла на удаленную работу и именно в этот момент появилось много жалоб на своих партнеров. Самое актуальные запросы у психологов были: "Как пережить это время с мужем/женой в маленькой квартире - он/она меня бесит?", "Мы постоянно ругаемся, что делать?", или "Оказалось, что нам не о чем говорить, как я раньше этого не замечала?".
Хотя повторно локдаун еще не объявляли, многие до сих пор работают удаленно. Парам приходится все время проводить вместе. Мы работаем, спим, отдыхаем, развлекаемся и решаем все вопросы в маленьком помещении. Смотрим весь день в ноутбук, звоним клиентам в присутствии второго партнера. Постепенно напряжение нарастает и выливается в скандалы.
Рассказываю, как меньше ругаться с партнером на своем примере, пока вы сидите дома
Моя работа связана с постоянным общением с людьми. Мне нужно тихое, уединенное место, где не будет посторонних ушей и звуков. Плюс, усугубляется все тем, что помимо СМИ, внутрисемейных разговоров о коронавирусе, мне приходится это слушать в тройном размере от посторонних людей. Если не делать разгрузку и не выстраивать границы, в какой-то момент произойдет взрыв.
Мой партнер тоже работает за компьютером и ему тоже нужна тишина и сосредоточенность на проектах.
Поэтому мы составили следующие правила:
1.Не говорить о коронавирусе и не смотреть новости специально
Сейчас эта тема доминирует во всех СМИ, но не стоит еще и самостоятельно поддерживать разговоры о пандемии. Даже, если у вас железные нервы, одна и та же угнетающая информация будет действовать, как бомба замедленного действия. Лучше взять на себя ответственность за контент, который попадает в твою голову, целенаправленно отбрасывать в сторону негативные фильмы, сериалы, музыку и разговоры.
Составьте список позитивных занятий, смотрите то, что заставляет вас смеяться. Почаще включайте расслабляющую музыку, которая будет работать фоном, видео с камином, дождем или падающим снегом. Также хорошо работают видео с прогулками по красивым городам мира, где нет голоса за кадром, только улица, окружающая действительность.
2. Не смеяться над переживаниями своего партнера
Выслушайте переживания своего близкого. Позвольте ему выговориться, не сдерживая эмоции. Иногда этого достаточно, чтобы партнер успокоился. Спросите, как вы можете помочь? Как успокоить?
В конце дня, за ужином можно взять за правило задавать такие вопросы: что хорошего ты сегодня сделал для себя за день? Какие 3 новые вещи узнал, сделал? Что тебя сегодня огорчило, порадовало? Что нового ты бы хотел сделать завтра?
3. Обсуждать свои потребности открыто
Не стоит терпеть до последнего. Возьмите за правило говорить сразу и спокойно, что вам не нравится, чего бы вы хотели. Обозначьте границы, которые должны соблюдать оба. Например, два часа вы работаете не разговаривая друг с другом. После делаете паузу и можете обсудить накопившиеся вопросы, либо вместе расслабиться и посмотреть развлекательный контент.
Партнер не умеет читать мысли, поэтому не стоит ждать, когда он угадает, что случилось. Хотите определенных действий - попросите.
Обсуждайте в конце дня, что вам не понравилось, что следует исправить завтра.
4. Выделять время друг для друга
Это важный пункт, с одной стороны вы и так 24 часа вместе. С другой - конструктивного общения все равно не хватает. В том числе моментов, когда вы просто радуетесь, смеетесь, дарите друг другу тепло и заботу. Минуты ни о чем - важны всегда.
- Научите своего партнера чему-то новому.
- Вместе готовьте, делайте уборку, играйте в игры, читайте.
- Играйте в активности. Скачайте любое приложение на телефон, в стиле "Экивоки".
- Ежедневные прогулки минут по 40, в течение которых можно говорить о чем угодно, кроме работы. Главное создать как можно больше позитивного опыта вместе.
5. Правила для детей
Если дети тоже сидят дома, спланируйте систему, по которой будет функционировать вся семья. Это значит, что правила и границы должны уважать все. Детям тоже нужно личное пространство и занятия, которыми они будут увлечены в течение дня. При этом не стоит следить за детьми каждую минуту. Дайте им немного пространства, чтобы они могли учиться самостоятельности. Уроки, онлайн-обучение - это их зона ответственности.
Чтобы снять стресс, дайте детям задания по уборке дома, готовке легких блюд и прочее. Можете даже придумать систему вознаграждения за проделанную работу.