Оказывается, такое возможно. Просто есть надо понемножку и тщательно пережёвывать пищу.
Как выяснили диетологи из Швеции, разнообразие рациона намного эффективнее для желающих сбросить лишние килограммы, чем монодиеты. К тому же, это даже лучше для психики: отсутствие строгих ограничений не так действует на нервы.
Многие учёные из антидиабетического центра питания при Университете Лунд уверены: чтобы эффективно худеть, совсем не обязательно постоянно изводить себя строгими ограничениями. Достаточно питаться разнообразно и по определённым правилам. Но разнообразное питание – это не «быстрая лапша» на первое и «шоколадный батончик» на второе. Есть нужно как можно больше полезных продуктов: фруктов, ягод, овощей и круп. Не запрещена и рыба, даже жирная.
Если такой рацион станет для вас делом повседневным, то это не только позволит сохранить стройность форм, но и убережёт от болезни Альцгеймера, сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Эта простая, но эффективная диета превращает похудение и поддержание оптимального веса в здоровый образ жизни.
И ещё несколько полезных советов от шведских специалистов: калорийную пищу лучше есть до обеда. А список полезных продуктов – составлять вам. Выбирайте то, что больше всего нравится. Иногда даже можно побаловать себя пирожным или чипсами.
10 советов по правильному питанию:
Включайте в рацион хорошие углеводы. Цельные зерна – это лучший выбор.
Обратите внимание на качество получаемого с пищей белка. Лучший вариант – это рыба, птица, орехи, бобы.
Выбирайте продукты, содержащие полезные жиры. Ограничьте продукты, содержащие насыщенные жиры, а также продукты с транс-жирами. Растительные масла, орехи, рыба – главные источники полезных жиров.
Выбирайте продукты с большим содержанием пищевых волокон. К таким продуктам относятся цельно-зерновые продукты, бобовые (нут, горох, фасоль), овощи и фрукты.
Ешьте больше фруктов и овощей. Выбирайте овощи и фрукты темно-зеленого, желтого, оранжевого и красного цвета.
Очень важно получать достаточное количество кальция. Кальций содержится в молочных продуктах, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе.
Вода – лучшее средство для утоления жажды. Не пейте сладкие напитки! Перейдите на молоко и соки.
Ограничьте количество потребляемой соли. Той соли, которая содержится в приготовленных блюдах вполне достаточно для нормальной работы организма.
Питайтесь свежими натуральными продуктами. Удалите из рациона обработанные продукты.