Где находится наш иммунитет? Вот, где находится желудок, мы знаем, где легкие – знаем. А где иммунитет? На самом деле, иммунная система наша разбросана по всему организму. Это и миндалины, и тимус, и лимфатические узлы, и селезенка, аппендикс, пластинки Пейе в кишечнике и даже костный мозг. И все они производят клетки-защитники – лимфоциты, и, благодаря иммунитету, мы и выживаем в этом мире бактерий и вирусов.
А как можно поднять и укрепить наш иммунитет? Потому что сильный иммунитет – это не только простуды, это противодействие и серьезным заболеваниям, вроде онкологии. Как можно сделать наш иммунитет сильнее? Способы, конечно же, есть. В этой статье я собрал основные методы, которые вам в этом помогут.
Первоочередные меры для поддержания нашего иммунитета – это микронутриенты, то есть самые важные витамины и минералы.
И здесь стоит сказать про витамин С, витамин D и цинк. Как правило, люди, когда говорят про иммунитет, в первую очередь, вспоминают про витамин С. Витамин С действительно у всех на слуху. Но не только он участвует в нашем иммунитете. Витамин D оказывает тоже очень сильное воздействие и цинк тоже.
Так вот, конечно же, нет смысла пихать в себя огромные дозировки этих витаминов и минералов. Вполне достаточно профилактировать их недостаток. Суточная доза витамина С в разных источниках варьируется от 50 мг до 90 мг в сутки. Суточная доза витамина D тоже может отличаться от 800 единиц до 2000 международных единиц. А суточная доза цинка – это 11 мг.
2. Закалка
Существует различные техники закаливания. Можно закаливаться водой обливанием, так же водой моржеванием, контрастный душ, закаливаются и переменой температурой воздуха. Подходы есть разные, но лично бы я рекомендовал контрастный душ - это самая удобная и самая реализуемая техника в наших условиях.
3. Здоровье кишечника
Надо следить за здоровьем нашего кишечника. Потому что 80% нашего иммунитета сосредоточено в нашем кишечнике. Удивительно, но тем не менее это факт. В целом, для здоровья нашего кишечника нужно здоровое питание, пробиотики, бифидобактерии для его оздоровления, клетчатку. Мой любимый и самый на мой взгляд полезный продукт для нашего кишечника - это квашенная капуста. Там есть все необходимое для нашего здоровья.