Эта асана восхищает своей грацией и красотой. На Западе ее называют позой Райской Птицы (англ. Bird of Paradise), а на санскрите она звучит как Svarga Dvijasana (Сварга Двиджасана). "Сварга" в переводе "рай" (сравните со славянским Сварогом, богом небес и отцом света); двиджа - дважды рожденный.
Как же Сварга Двиджасана стала Райской Птицей? Дело в том, что птица (любая) рождается дважды - сперва как яйцо, а потом, собственно, птицей во плоти.
Поза требует серьезной подготовки - вот, где должны слиться воедино гибкость, сила и баланс (не только на физическом, но и на психологическом уровне).
Вы, наверное, много раз слышали про раскрытые грудную клетку и таз - здесь эта словесная конструкция приобретает конкретный смысл. Считайте позу Райской Птицы экзаменом на особую подвижность плечевых и тазобедренных суставов.
На фото показана последовательность перехода в Сваргу Двиджасану, при этом позы за номерами 1, 2, 3, 4 также являются подготовительными. Убедитесь, что вы можете ненапряженно удерживать каждую из них, минимум, 30 с.
В 3-й позе возникает скрутка, а, значит, позвоночник надо предварительно выпрямить:
1. Подвернуть копчик - удлиняя крестец.
2. Подтянуть низ живота - удлиняя поясницу.
3. Развести лопатки в стороны и к тазу и слегка втянуть в себя нижние ребра - расширяя грудную клетку и вытягивая шею.
В 4-й позе добавляется захват рук на спине (не в области паха, а ближе к лопаткам!). Мягко рукой снизу тяните плечо руки сверху, вращая грудную клетку от земли к небу. При этом подныривайте лопаткой (которая снизу) глубже под бедро - добивайтесь, чтобы оно "село" в подмышечную впадину, как в паз.
При переходе уже в позу Райской птицы подсгибайте колено опорной ноги и выстраивайте вертикаль спины и шеи (как в Тадасане); далее работайте над выпрямлением опорной ноги и в последнюю очередь можно разогнуть ногу, захваченную руками. Взгляд вперед (не в землю!).
ВНИМАНИЕ: малейшая округлость позвоночника в любой из показанных на фото поз ухудшит исполнение искомой асаны! Поэтому сначала "прокачайте" как можно больше прогибов: Полумост, Мост, Змея, Собака мордой вверх + прогибы стоя. Отдельно займитесь раскрытием плеч: замки рук за спиной, оплетение рук впереди и т.п. Немаловажно и хорошенько растянуться в направлении шпагатов.
+++
Расписание регулярных онлайн-занятий йогой на моем сайте zyoga.ru
Все предыдущие публикации в Telegram на канале @zyogaru