Залог успешного дня – правильное его начало. Проснувшись утром, подумайте о чем-то хорошем, настройтесь на то, что впереди новый день, который принесет много радостных событий. Потянитесь в кровати, затем сядьте и опустите ноги на пол. Выполним легкую утреннюю зарядку, которая зарядит вас бодростью и энергией на весь день.
Начнем с головы.
Хорошенько разотрите всю волосистую часть головы пальцами. Делайте круговые движения, как будто наносите шампунь на голову. Затем захватите прядь у самых корней волос и аккуратно потяните в стороны. Сделайте по всей поверхности головы двумя руками. Затем разомните руками шею, которая вся затекла за время сна.
Наклоните голову влево, а правой рукой помассируйте мышцы справа и наоборот. Затем обхватите голову двумя руками сзади и плавно опускайте ее, стараясь подбородком коснуться грудины. Зафиксируйтесь на время от 30 до 60 секунд, почувствуйте, как вытягивается задняя поверхность шеи. Повторите 3 раза с отдыхом. Все эти движения усилят кровообращение, помогут быстрее проснуться, также они полезны при выпадении волос, болях в голове и шеи.
Встаньте с кровати, зацепите руки в замок перед собой и максимально вытянитесь вперед за руками, прогните спину с области лопаток. Затем руки заведите назад, сделайте замок из ладоней и выгнетесь вперед грудью. Покрутите плечами вперед-назад 5-7 раз.
Теперь поднимем вверх правую руку и потянемся в левую сторону за ней, также в другую сторону с другой рукой. Сделаем 5-7 повторов.
Руки перед собой согнуты в локтях, кулачки сжаты. Смотрим вперед и делаем повороты верхней части туловища, при этом нижняя часть тела, поясница не разворачиваются. Очень полезное упражнение, можно также выполнять с разведенными в стороны прямыми руками, только потребуется немного больше места. В идеале количество поворотов нужно довести до 100 в день. Выполняйте, постепенно увеличивая количество повторений.
Выполним наклоны – вытягивайтесь вслед за руками, сгибая тело примерно под 90 градусов. Наклоняемся не вниз к ногам, а вперед. 7 раз по 3 повтора.
Разминаем суставы дальше - стоя прямо подтягивайте колено вверх, отводите его в сторону и выполняйте круговые движения 7 назад, 7 вперед. Повторите на другую ногу.
Согните спину и упритесь руками в колени, Совершайте круговые движения в коленных суставах, сначала наружу потом внутрь. 7 раз.
Примите устойчивое положение, вытяните вперед ногу, сильно высоко не поднимайте и повращайте ступней 7 раз одну сторону, 7 раз в другую. Повторите на другую ногу. Также покрутите запястья рук.
Ну вот, мы с вами размяли все наши суставчики, теперь в течение дня у нас ничего не будет хрустеть и болеть. Отличного всем дня!
