Всем привет, меня зовут Ксюша, мне 34 года и я похудела на 10 кг!
Худела я на дефиците калорий. Информацию о этой системе питания, а так же примеры рациона вы можете найти на моём канале. Сегодня я покажу вам свои любимые упражнения)
1 круг:разминка
Бёрпи
На первый взгляд, бёрпи кажется довольно простым упражнение, но это впечатление обманчиво- уже после 3го повторения вы почувствуете, как эффективно работают ваши мышцы.
Прыжки
Все варианты прыжков является самыми эффективными упражнениями для быстрого жиросжигания, поэтому вы можете включить в свою тренировку любые варианты.
2 круг:мышцы ног и кора
Приседания с выпадами назад
Такое упражнение поможет не только скинуть лишние килограммы , но и сделать ягодицы более упругими.
Шагающая планка
Планка- упражнение, в котором задействованы все мышцы тела, поэтому спортсмены так любят включать его во все тренировки.
3 круг:мышцы пресса и ягодицы
Скручивание в положении стоя
Примите положения стоя, ноги на ширине всех. Поднимите колено одной ноги и тяните его к локтю противоположной руки. Повторите те же движения для другой стороны тела.
Боковые скручивания
Лягте на спину и согните одну ногу в колене, вторая нога должна оставаться прямой. Начните делать скручивание, сгибая выпрямленную ногу-коленом тянитесь к локтю противоположной руки.
Ягодичный мостик
Данное упражнение очень хорошо действует на мышцы ягодиц.