Периодическое голодание - одно из самых популярных движений в современном фитнес-движении. Это в основном включает в себя ограничение потребления пищи до короткого "пищевого окна" в 6-8 часов.
В этой статье я хочу осветить основные преимущества периодического голодания, почему вы должны рассмотреть его, а также простой, свободный от стресса способ включить его в свою повседневную жизнь.
Реальная польза прерывистого голодания.
1. Потеря веса.
Потеря веса, вероятно, самая большая причина, по которой кто-то должен рассмотреть возможность периодического голодания.
Поскольку вы едите только сокращенное количество времени в течение дня по этому распорядку, вы, естественно, потребляете меньше калорий, чем если бы вы не ограничивали себя. Например, если вы решите есть только между 12 и 8 часами вечера, то вы исключите калории, которые ранее потребляли бы до полудня и поздно вечером.
И когда вы уменьшаете общее количество калорий, вы теряете вес. Если вы вообще беспокоитесь о том, чтобы стать худым и сеченым, то обязательно поднимайте тяжести и поддерживайте свою силу, пока вы худеете.
2. Облегчение желудка.
Вы можете часто слышать, как люди говорят, что переваривание пищи - это очень сложный процесс для нашего организма.
Ограничивая наше питающее окно до 8 часов или около того, мы даем нашему организму перерыв от переваривания пищи в течение большей части дня.
Если вы склонны к расстройству желудка, я советую делать периодическое голодание.
3. Меньше стресса.
Когда вы погружаетесь в мир фитнеса, некоторые из первых советов, которые вы слышите, - это то, что вам нужно есть 5-6 раз в день.
Это чушь. И это вызывает у многих людей огромный стресс. Но это не относится к профессиональным спортсменам, которым необходимо потреблять по 7000 ккал в день. За 3-4 приема пищи это сделать не реально. В противном случае, ваш желудок просто разорвет от такого количества пищи за один раз. В таком случае логично увеличение количества приемов пищи до 6-8, а то и до 10 раз за день.
Огромное преимущество периодического голодания заключается в том, что вы должны есть только два или три приема пищи - это может сэкономить много нервов и так же много времени, которое бы тратилось на приготовление пищи.
4. Другие преимущества для здоровья с точки зрения науки.
Выше перечислены 3 основных преимущества, которые вы получаете от периодического голодания. Тем не менее, есть много других преимуществ. Некоторые из них имею научное обоснование.
Это не основные причины, по которым нужно прибегнуть к периодическому голоданию, но они являются некоторыми бонусами:
- Пониженный уровень сахара
- Повышенный уровень Гормона роста
- Снижение кровяного давления
- Снижение уровня холестерина (не спешите кидаться с кулаками на меня, про холестерин я расскажу в дальнейшем, здесь идет речь о "плохом" холестерине)
Как правильно периодически голодать
Простой способ.
Самый простой способ включить периодическое голодание в свою жизнь - это пропустить завтрак и забыть про ужин. Для большинства людей это, по сути, то, что вы собираетесь делать, даже если вы читаете миллион литературы по этому вопросу и пытаетесь принять во внимание каждый маленький нюанс, который вы можете придумать.
Что касается меня, вечером я не могу без приема пищи, т.к. ближе к утру я проснусь от головной боли. Это низкий уровень сахара. Да, к этому привыкают, но терпеть головную боль... не ко мне. Поэтому я исключаю первые 2 приема пищи.
Сложный способ.
Если вы хотите пойти на новый уровень, вам нужно настроить свой график периодического голодания. Следуйте этим рекомендациям:
- Выберите 8 часов в течение дня, когда вы будете кушать - обязательно выберите время, которое имеет смысл для вашего графика.
- Не ешьте за пределами этого окна - ну это логично, дисциплина везде важна.
- Это нормально потреблять низкокалорийные продукты за окном - если вы любите утренний кофе, то пейте его черным, без дополнительных калорий.
- Ваш первый прием пищи должен быть самым большим - имеет смысл прервать свой пост большой порцией, потому что ваше тело будет подготовлено к перевариванию большей части пищи.
Итог. Если вы пытаетесь похудеть, у вас проблемы с желудком или напряженный ежедневный график, то периодическое голодание может принести вам большую пользу.