Сделал разминку. Правда вместо круговой тренировки (КИТ) 10х10 из двух упражнений: поднимание коленей к локтям в висе на перекладине и гиперэкстензий на спец. тренажёре, сделал три круга этих же упражнений до усталости. Получилось так,
1 круг 30х30
2 круг 20х20
3 круг 10х10
Также перед основным блоком сделал одну серию приседаний в форме СтД(статодинамики) для выброса гормонов.
Основной блок
Жим лежа штанги в динамическом режиме. Делал с отказом, т.е. на максимальное количество раз плюс одно или два повтора с помощью партнера. Вес выбрал такой чтобы самому делать 8 повторений.
КИТ (круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Выпады с гантелями 15 кг в опущенных руках - 10 повторений
Махи гирей 24 кг - 10 повторений
Взрывные подтягивания - 10 повторений.
Круг старался делать без перерывов. Отдых был только между кругами 2-3 минуты.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание-опускание выпрямленных вперёд рук с гантелями стоя выше и ниже параллели полу - 2 серии
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - 2 серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - 2 серии
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - 2 серии
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb
