Паническая атака – внезапный приступ неконтролируемой сильной тревоги, сопровождающийся характерными физиологическими проявлениями: учащением сердцебиения, повышением давления, головокружением, жаром или ознобом. В России врачи часто называют паническую атаку приступом ВСД (вегетососудистой дистонии) или гипертоническим кризом.
Если в момент приступа заглянуть внутрь организма, можно увидеть, как надпочечники выбрасывают в кровь лошадиную дозу гормона адреналина, адекватную встрече со смертельной опасностью. Именно этот выброс провоцирует все перечисленные симптомы.
Многие больные отмечают, что, столкнувшись с этим явлением в первый раз, их жизнь разделилась на “до” и “после”. Они стали мнительными, тревожными, страх нового приступа заставляет их избегать конкретных мест и ситуаций. Особо впечатлительные люди могут вообще выпасть из жизни – перестать ходить на работу или учебу, закрыться в комнате и ни с кем не общаться.
Симптомы ПА
Паническая атака провоцирует появление неприятных ощущений во всем теле, наиболее распространенные из которых следующие:
· сильное сердцебиение (ритм ускоряется или замедляется);
· учащенное поверхностное дыхание, одышка;
· ощущение нехватки воздуха, «кома» в горле;
· тошнота или головокружение,
· шаткость походки, «легкость» в голове и предобморочное состояние;
· снижение произвольности мышления (мысленный ступор);
· ухудшение зрения;
· ощущение «нереальности» происходящего;
· боль в разных частях тела;
· резкий позыв сходить в туалет;
· «ватные» ноги;
· жар, усиленное потоотделение;
· покалывание или онемение конечностей;
· озноб, внутренняя дрожь, тремор.
Из-за того, что человек искаженно воспринимает свою нормальную физическую реакцию на тревогу, как опасную, формируется катастрофический страх самой тревоги. Когда человек чувствует нехватку воздуха, он думает, что задыхается, усиленное сердцебиение наводит его на мысль о надвигающемся сердечном приступе.
Первое, о чем думают люди, у которых произошел приступ паники – «Со мной происходит что-то ужасное и это может привести к серьезным последствиям». Появляется страх, что естественная реакция организма на страх и тревогу станет настолько сильной, что сможет привести к инфаркту, обмороку, сумасшествию или даже смерти.
Панические атаки: как бороться? 5 шагов к избавлению
Шаг 1. Переключить свое внимание на что-то более приятное
Если приступ панической атаки возник неожиданно, необходимо постараться отвлечься от пугающего объекта и переключить свое внимание на что-то более приятное. Самый простой способ – досчитать от единицы до ста, а лучше всего в обратном порядке – от ста до единицы. Отдельным личностям помогает умышленное напряжение мышц пальцев рук и ног или массаж кистей.
Шаг 2. Сила в движении или как отвлечь себя от панических атак
Как сказал Аристотель: «Жизнь требует движения».
Вы очень мало двигаетесь. Ваша бабушка была гораздо активнее. В прошлом веке панические атаки были редкостью, а в позапрошлом о них вообще не знали. Неврозы случались, но панических атак не было. А все потому, что люди не сидели часами напролет за компьютерами, не валялись на диване, обложившись печеньками, чипсами и мороженым, и не пялились в ящик с очередным сериалом.
Какие делать упражнения для избавления от панических атак? Часто люди обращаются к йоге, как универсальной методике стать здоровым, сильным, гибким, ну и попутно справиться с паническими атаками, если получится. Сейчас в сети полно литературы и видео-уроков. Но я не рекомендую самостоятельно заниматься йогой.
Движение также помогает отвлечься от постоянного думания о панических атаках. Пока вы делаете что-то отвлеченное, вам некогда тревожиться и бояться. Кроме того, активные движения быстрее избавляют ваш организм от избытка кортитзола — гормона стресса.
Шаг 3. Высмеять свой страх
Очень хороший метод – высмеять свой страх, придумать веселую историю о нем или нарисовать смешной рисунок.
Шаг 4. Вести здоровый образ жизни
Ни для кого не секрет, что полноценный сон улучшает эмоциональное состояние, снимает напряжение хотя бы на время, восстанавливает физическое и душевное равновесие, поднимает настроение. Взрослому человеку для восстановления нужно спать 6–8 часов в сутки, в зависимости от физических нагрузок.
Еда тоже может поднимать настроение. Употребляйте в пищу больше овощей, пейте воду, иногда балуйте себя шоколадом, ну и, конечно же, умеренно используйте мясо и рыбу. Кстати, иногда банальный режим дня помогает справиться с неврозом.
Шаг 5. Перестаньте бояться атак
“Легко сказать!” – ответите вы. Но задумайтесь, ведь ничего не изменится – будете вы бояться панических атак или не будете. Они все равно либо есть, либо их нет. Приступы паники на самом деле можно контролировать, только если морально быть готовым к ним. А эту готовность вы получите только тогда, когда уйдет страх. Вот увидите, как только победите свой страх, появится уверенность в себе и новая жизнь без ПА.
Можно ли избавиться от панических атак навсегда? 100% — да! Но вы должны понимать, что это не то же самое, что вырвать больной зуб и успокоиться на этом. Типа больше болеть нечему, и можно на все забить.
Чтобы ПА не вернулись, необходимо и дальше поддерживать себя в форме — активно двигаться, медитировать, хорошо высыпаться, мыслить позитивно, вот это все.
И тогда можно с уверенностью сказать, что вы будете в порядке.
Берегите себя и будьте здоровы! Статья носит рекомендательный характер.
Статья оказалась для вас полезной? Вы можете подтвердить это отметкой "мне нравится" и поделиться статьей с друзьями:)
Представляю вашему вниманию видео, в котором вы узнаете о панических атаках подробнее:)