😍 Коучинг прекрасен тем, что многие его техники просты в изучении и использовании, но при этом очень действенны. Так что самокоучинг — это отличная практика по работе с собой.
Собрала для вас несколько техник, которые можно и нужно делать самим.
✔ Колесо баланса
Самая очевидная и базовая техника. Рекомендую делать раз в полгода-год, чтобы сверять текущую ситуацию, цели и видеть результаты. Описание есть у меня в статье.
✔ Поддерживающая среда
одна из моих любимых техник. Тоже есть вот здесь по ссылке. Можно делать на любую цель или проект.
✔ Квадрат принятия решений Декарта.
Предполагает последовательное задавание вопросов:
- Что случится, если это произойдет?
- Что случится, если это НЕ произойдет?
- Чего НЕ случится, если это произойдет?
- Чего НЕ случится, если это НЕ произойдет?⠀
✔ Основная техника коучинга — это вопросы.
Так что перед тем, как сломя голову бежать что-то достигать, имеет смысл ответить на 4 главных вопроса коучинга:
- Что я хочу? — Определяемся с целью.
- Зачем мне это? — Определяемся с глубинными желаниями, ценностями, что большего вы хотите, имея эту цель? Чтобы что?
- Как я узнаю, что достиг этого? — Формируем четкое видение конечного результата.
- Какие шаги необходимо предпринять для того, чтобы получить это? — составляем план действий.
Подробнее о них в статье здесь.
✔ Постановка цели по SMART.
И не спешите фыркать. Как и про колесо баланса, про критерии постановки «умной» цели знают все. Но не все пользуются, а очень даже зря. Помним, что цель должна быть конкретная, измеримая, достижимая, реалистичная и ограниченная по времени.
Есть и расширенные SMART-модели, которые говорят о том, что цель также должна быть вызывающая (вдохновляющая) и экологичная (не наносить вреда другим частям жизни человека, отношениям, людям).
Подробно познакомиться с техникой SMART можно в данной статье.
А если самостоятельно что-то не получается или хотите более глубокой и мощной работы, добро пожаловать на коучинг.🤗
Подписывайтесь на канал, и вы узнаете много интересного из мира коучинга и полезного для вас.