➡️Ответ: 4-5 подходов с рабочим весом — чисто советское изобретение которое никогда не практиковалось на западе, а у нас вошло в практику из-за плохого качества перевода методических статей на заре развития ББ в нашей стране. Главный принцип, который используется поклонниками традиционного мультисетового тренинга — это увеличение рабочих весов по принципу «пирамиды» при одном и том же количестве повторении. Что такое, например, 5 х 10 в классическом понимании ББ? Посмотрите любое тренировочное видео легендарных спортсменов запада. Возьмем, к примеру, жим лежа. 1-й подход: 60кг х10; 2-й подход: 100кгх10; 3-й подход: 140кг х10; 4-й подход: 160кг х10; и 5-й подход: 180кг х10. Все. это и есть 5 подходов! Никому на западе и в голову не придет, что можно размяться, потом поставить те же 180, а затем пытаться выполнить 5 подходов по 10 раз с этим весом! Да это и нереально! Экономия сил в разминке позволяет увеличить мощность в рабочем подходе, и для атлетов с генетическим преобладанием быстросокращающихся волокон такая тактика действительно лучше подходит для стимуляции мышечного роста.
Инстаграм. Bendlin_fitcoach