Если ваш ребенок перестал вас радовать, ваши силы на нуле, а после продолжительного сна вы чувствуете себя все равно усталой, то скорее всего у вас эмоциональное выгорание. С этим состоянием сталкиваются почти все мамы в декрете.
Однако нельзя всего за день эмоционально выгореть. Это состояние приходит постепенно, и проходит несколько стадий. Первая из которых, эйфория, когда нам кажется «я все могу!»: не спать ночи, гулять в любую погоду, весь день играть с ребенком.
На второй стадии уже появляется усталость, сонливость, но силы еще есть, поэтому многие дела мы продолжаем делать на автомате, через силу.
На третьей стадии сил уже нет, ребенок не радует, появляется равнодушие к его капризам и истерикам.
Четвертая стадии характеризуется тем, что мы перестаем любить своего ребенка, он нам кажется обузой, любая его выходка, даже несерьезная, выводит нас из себя, мы сильно кричим. Потом жалеем об этом, обвиняем себя и снова кричим, впадаем в истерику, постоянно плачем. Получается замкнутый круг.
Зная все четыре стадии эмоционального выгорания, можно всегда фиксировать свое внимание, на какой стадии мы сейчас находимся и чем можно помочь, чтобы не спуститься ниже. Сразу следует заметить, что на четвертой стадии самой помочь себе невозможно. Тут нужна помощь родных или поддержка специалиста. Но на первых трех стадиях мы вполне можем сами справляться.
Какой алгоритм действий можно предложить?
На первой стадии стараемся сбавлять темп и не брать на себя лишнюю нагрузку, не забываем находить время на себя, вовремя восстанавливать свой ресурс.
На второй стадии замедляем темп, скидываем балласт ненужных проблем и задач. Пока есть силы можно подумать над ресурсным списком, который должен быть под рукой, чтобы подсказать нам, что такое интересное поделать, как отдохнуть, чтобы восполнить ресурсы.
На третьей стадии не пытаемся делать ничего лишнего. При любой возможности сон и отдых – наше все. Снижаем планку до минимума. Не думаем про уборку, про немытую голову, про обязательную прогулку с ребенком. Сейчас наша задача поставить себя на первое место, чтобы восполнить ресурс. Можно просто ничего не делать. Не ругаем себя за безделье. Такое безделье как раз даст нам паузу, через какое-то время силы будут появляться снова. Стараемся в этот период баловать себя (вкусной едой, расслабляющей ванной, массажем, сладостями, покупками и т.п.), просим о помощи близких.
Про ресурсный список, про восстанавливающие практики во время эмоционального выгорания можно узнать, подписавшись на телеграм чат-бот Счастливая мама, который был создан мамами для мам.