Возможно большенство из вас слышали о том как в различных видах спорта суставы испытывают большой износ, что негативно сказывается на их состоянии и ведёт к различным травмам и болезням . Что же тогда делать, чтобы наши суставы были здоровые и от занятий спортом только становились крепче ?
Разберём основные принципы на примере бега
На наши кости, особенно нижней части тела, сильно влияет гравитация. При простой ходьбе на колени человека оказывается давление, которое превышает его вес в 4-5 раз. А во время бега, когда ноги ударяют по поверхности, эта сила может превышать вес тела более чем в 12 раз. Поэтому важно соблюдать некоторые аспекты :
- Хорошая разминка
поможет разогреть суставы и связки, улучшить их кровоснабжение и эластичность
- Постепенное наращивание нагрузки
резкая нагрузка на неподготовленный сустав приведет к его быстрому изнашиванию
- Избавиться от лишнего веса
лишний вес резко повышает риск травм коленей и является первопричиной половины всех операций по восстановлению суставного коленного хряща
- Упражнения по укреплению мышцы сустава
укрепляя мышцы вы минимизируете вероятность травмы, ведь слабая мускулатура, одна из основных причин, вызывающая проблемы сустава
- Техника
если технически не правильно выполнять упражнения это тоже может в дальнейшем привести к проблемам , поэтому прежде чем что то делать убедитесь что выполняете его правильно
- Растяжка
повышает амплитуду движений ваших суставов, уменьшает скованность и снимает боль
- Питание
Сбалансированная пища, содержащая молочные продукты, жиры, углеводы фрукты, овощи и белки - хорошее основание для здоровья ваших суставов и связок.
Все эти принципы плюс минус работают и в других видах спорта, и, зная их вы, сохраните ваши суставы здоровыми.
Если понравилась эта статья :
ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал чтобы не пропустить ни чего важного
КОММЕНТИРУЙ
Впереди будет ещё много интересного ..
