Друзья, эта статья открывает небольшой цикл текстов о быстрых, но эффективных способах похудения. Всего их 5, но о каждом из них я буду рассказывать отдельно. Поэтому не забывайте подписываться и ставить лайк – будет интересно.
Вместо предисловия: методы подойдут тем, кто набрал до 10 кг лишнего веса
В остальных случаях эффективный результат получить сложно, поскольку важно выяснить конкретную причину ожирения. У одних это – компульсивное переедание, у других – гормональный сбой, у третьих – много сопутствующих ожирению заболеваний, которые мешают привести вес в норму.
Если ваша причина – лень худеть, присмотритесь к экспресс-методам похудения. Давайте будем честными: «вау»-результат обеспечен тем, кто хочет сбросить 3-5 кг лишнего веса. От 5 до 10 кг эффект тоже будет, но окажется более «сглаженным» – по объективным причинам.
В один миг превратиться из помпушки в тростинку невозможно, но экспресс-методики раззадорят худеть еще больше. Да, округлые формы и складочка жира на животе никуда не исчезнет. Зато – станет меньше, а это отличная мотивация двигаться дальше и перестать объедаться!
Кстати, по мнению диетологов, ключевую роль в снижении веса играет мотивация – это реальная движущая сила, которая помогает легко расставаться с жиром. Особенно при экспресс-похудении: наблюдая, как быстро уходит вес, вы получаете мощнейший стимул не останавливаться.
В некоторых случаях это архиважно. Например, когда до отпуска остался месяц, а у вас и «конь не валялся» – только сладкие пироги да капучино с переизбытком сахара. А так хочется надевать купальник и кайфовать от отражения в зеркале, правда? Тогда начинаем!
Экспресс-похудение на сверх низкокалорийной диете
Большинство людей, которые придерживаются диетического питания, ленятся записывать в дневник количество съеденных за день калорий. И очень зря, ведь без этого невозможно проследить достоверно, сколько съедено мясных блюд, овощей или даже шоколада.
Пища – наш единственный поставщик энергии, а избыточный объем энергии идет прямиком в жир. Организму некуда ее расходовать – остается только запасать в виде жировых клеток.
Лишний вес в таком случае обеспечен. В основе любого метода похудения лежит подсчет калорийности. Чем меньше калорий, тем эффективнее происходит сжигание жиров.
Сверх низкокалорийная диета также опирается на калорийность рациона. Если калории в дефиците, тело худеет. Это неизбежно. Допустим, до экспресс-похудения ежедневно вы съедали по 2 100 ккал в сутки, но теперь снизили калорийность до 1 300 ккал в сутки.
Разница составляет 800 ккал в день или минус 800 г лишнего веса в неделю. Нехитрая математика: если вы сократите объем калорий до 1 000 единиц в сутки, получится каждую неделю терять по 1 кг избыточного веса.
Чтобы получить максимальный эффект экспресс-похудения, калорийность рациона доводят до 500-800 ккал в сутки. Нижний порог – 200 ккал в день, но такая система питания чревата сбоями в работе желудка и кишечника. Фактически это приравнено к голоданию, поэтому здесь только два варианта:
- Дольше 3 дней не стоить морить себя голодом. Так и сорваться недолго. Лучше медленно, но качественно.
- Питаться на минимальной калорийности только под руководством врача. Важно мониторить здоровье, чтобы не навредить.
Помните главное: резкое ограничение калорийности (даже в разумных пределах, то есть до 800 ккал в сутки) необходимо соотнести с состоянием организма. Например, если вы в одном шаге от ожирения, есть какие-то внутренние патологии или другие факторы, способные стать «спусковым крючком».
Чтобы усилить результат экспресс-похудения, подключайте к делу физическую активность. В среднем это даст дополнительные 15-20% к общей эффективности, которую вы увидите наглядно уже через 1 месяц низкокалорийной диеты.
Подсчет калорий – это отличная методика, которая позволяет рассчитать конкретный результат похудения, не действуя вслепую (типа: ой, одна долька шоколада с утра не повредит. Может и повредить, если вы про нее забыли, а в обед съели еще).
Переходим к оценкам – кратко и объективно
Сверх низкокалорийная диета реально помогает сбросить вес (похудеть в животе, уменьшить объем бедер), поэтому здесь ей смело можно поставить 10 баллов из 10. Безвредность для организма тянет на 5 из 10, поскольку тотальные ограничения в еде не каждому пойдут на пользу.
Еще меньше баллов – 3 из 10 – можно поставить уровню легкости такого похудения. Лишать себя пирожного или ароматного свиного шашлыка в хорошей компании – это сложно, и требует работы над собой.
А вот по стоимости метод экспресс-похудения снова получает 10 баллов из 10. Минимальные затраты на продукты и максимальный результат похудения в сжатые сроки – идеальный план.
Худейте разумно и будьте здоровы! Не забывайте подписываться на канал – впереди много интересного!