- Магний - это минерал, участвующий в более чем 300 основных метаболических реакциях, таких как выработка энергии, образование белка, сокращение и расслабление мышц, восстановление ДНК и регуляция нервной системы. Магний играет решающую роль в работе мозга и настроении, здоровье сердца, регулируя кровяное давление, и даже помогает предотвратить мигрень. 50-60% магния хранится в костях, поэтому низкие уровни могут повлиять на потерю костной массы и общее состояние костей.
- Магний помогает регулировать работу мышц и нервов, что важно для сокращения мышц. Низкий уровень может усилить возбудимость нервных окончаний, вызывая подергивание мышц, спазм или судороги (и да, вызывая спазмы типа «чарли-лошадь» посреди ночи!)
- Магний естественным образом содержится в миндале, кешью, шпинате, тыквенных семечках, арахисовом масле, авокадо, цельнозерновых и бобовых. Всего 20 грамм миндаля (~ 23 миндаля) обеспечивает почти 20% ваших ежедневных потребностей.
- Исследования показывают, что 50% людей не соблюдают рекомендуемую дневную норму. Мужчины должны получать 400-420 мг в день, а женщины - 310-320 мг. Если вы хотите принять добавку, хорошим выбором будут хелат магния или цитрат. Просто не забудьте проконсультироваться с врачом, так как добавки магния могут мешать приему некоторых лекарств.
- Спортсменам может потребоваться дополнительное количество магния для компенсации потери потоотделения. (Спортсменам, тренирующимся более 3 часов, следует заменить 20-30 мг магния на 8-12 унций жидкости)