Взято с Яндекс картинки.
«Я чувствую, что ем все время так много, но не могу набрать вес». Существует множество неправильных представлений о том, как увеличить мышечную массу, например, «вам просто нужно больше белка или добавить пару добавок».
Забудьте эти мифы и попробуйте вместо этого воспользоваться несколькими из этих советов, чтобы увеличить вес.
Если вам кажется, что вы едите «так много
«Я чувствую, что ем все время так много, но не могу набрать вес». Существует множество неправильных представлений о том, как увеличить мышечную массу, например, «вам просто нужно больше белка или добавить пару добавок».
Забудьте эти мифы и попробуйте вместо этого воспользоваться несколькими из этих советов, чтобы увеличить вес.
- Если вам кажется, что вы едите «так много все время», обратите внимание на калорийность продуктов, которые вы едите. Может быть, вам кажется, что вы едите много, но едите ли вы обезжиренную пищу, например, обезжиренный йогурт? Низкокалорийный хлеб, тушеные овощи, простой рис, очень нежирное мясо? Простое переключение на продукты, которые вы уже едите, помогает увеличить общее количество калорий, которые вы потребляете за день, не чувствуя, что вам нужно добавить больше в тарелку.
Например: кусок хлеба может составлять от 45 до 160 калорий в зависимости от марки. Чашка брокколи, приготовленная на пару, содержит ~ 30 калорий, но если сбрызнуть ее даже столовой ложкой масла, калорийность увеличивается до 150. - Закусывайте с умом. Для меня это удивительно, когда я смотрю на дневник питания спортсмена, и его закуски - это крекеры или чипсы из золотой рыбки. Перекусывание орехов / орехового масла - отличный способ получить больше калорий.
Например: ½ стакана крекеров с золотой рыбкой - это 130 калорий. ½ стакана миндаля - это ~ 400 калорий. Это не только более калорийно, но и обеспечивает больше белков, жиров и микроэлементов. - Делайте большие порции. Возможно, вы начнете с увеличения размера порции за один прием пищи (или добавите завтрак, если вы его не едите !!), или, если в вашей диете не хватает жиров, попробуйте добавить в свою еду нарезанный авокадо, семена подсолнечника или масла, такие как оливковое масло.
- Сделайте коктейли / коктейли. Это отличный способ получить много питательных веществ, не вызывая при этом чувства переизбытка.
Например: 2% -ное молоко, банан, протеиновый порошок (или йогурт из цельного молока), капуста и молотый лен. Это ~ 700 калорий, и ее можно увеличить, добавив овес, грецкие орехи или авокадо. Если вы не перекусываете перед сном, попробуйте выпить одну в качестве позднего перекуса. - Планируйте заранее. Если вы будете без еды более 6 часов, вам будет сложнее получить достаточно калорий за короткий промежуток времени. Держите подходящие продукты под рукой и в нужное время, чтобы оптимизировать рост мышц - в сумке, шкафчике, машине и т. Д., Чтобы всегда быть готовым.
Подписывайся. Чтобы быть первым!