Что Это:
Кетогенная диета или кето - это очень жирная диета (75% + общее количество калорий), умеренное содержание белка (20%) и очень низкое содержание углеводов (5%). Рекомендуемое количество углеводов в день - <20 г. Это меньше, чем 1 банан, 1 яблоко или 1 сладкий картофель. Кетогенная диета была разработана в 1920-х годах как способ лечения детей от эпилепсии. Наряду с преимуществами, которые он оказывает при эпилепсии, он также полезен при нейродегенеративных заболеваниях, а также при потере веса / потере жира у взрослых с ожирением и избыточным весом. Исследования показывают, что, несмотря на потерю жира при кето-диете, также происходит потеря мышечной массы.
Спортсмены :
В настоящее время нет существенных доказательств того, что кето-диета улучшает спортивные результаты по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов; Хотя существует множество исследований, показывающих пользу углеводов для улучшения спортивных результатов. Кето потенциально может быть применимо для спортсменов, таких как бегуны на сверхвысокой скорости, которые бегают в умеренном темпе в течение длительного времени, но, как было показано, оказывает негативное влияние на спортсменов, выполняющих высокие нагрузки. Из-за ограничений на белок, это может затруднить для некоторых увеличение силы и мышечной массы.
Возможные Побочные Эффекты:
Туманность мозга, усталость, головные боли, тошнота, запор, потеря мышечной массы, повышение уровня холестерина и негативное влияние, которое это может оказать воздействие на психологическую или на социальную жизнь. Для некоторых эта диета достижима в долгосрочной перспективе. Но для многих это очень опасно и может способствовать нарушению привычек питания в виду с навязчивым отслеживанием граммов и калорий, никогда не позволяя себе "тратить деньги" на что-либо, содержащее углеводы или сахар, из страха выбить вас из кетоза. Кроме того, отказ от этой диеты может сильно повредить вашему прогрессу, поскольку теперь вы вышли из кетоза и придерживаетесь диеты с очень высоким содержанием жиров.
Выводы:
Снижение веса может произойти в самом начале. Уменьшение количества углеводов приводит к потере воды. Хотя да, потеря веса, вероятно, произойдет, исследования неоднозначны относительно того, приводит ли кето-диета к большей потере жира по сравнению с высокоуглеводной диетой, и когда вы сравниваете низкожировую и низкоуглеводную диеты, общая потеря веса имеет тенденцию даже по прошествии 12 месяцев. Обычно это сводится к тому, что это общее снижение калорийности (обычно меньше приемов еды = меньше потребляемых калорий).
Хотя да, это может способствовать снижению веса, есть несколько других методов успешного похудения, которые не включают ограничение целых групп продуктов, подсчет каждого последнего углевода, ежедневный подсчет % жира и белка и ограничение на мясо, молочные продукты, яйца, авокадо, кокос и овощи с низким содержанием углеводов.
Для тех из вас, кто добился успеха в кето-диете - отлично! Очень рад, что вы нашли то, что работает для вас. Но если вы думаете, что только потому, что эта диета работает для вас, она должна работать для всех , тогда вы ошибаетесь, как и люди, которые говорят, что эта диета ни для кого не сработает.
Подписывайся. Чтобы быть первым.