Чувство голода это чувство,которое мы испытываем каждый день.И вполне нормальная реакция на это чувство- поесть ,либо в самом крайнем случае что-то положить в рот,что попадется под рукою.Очень часто перекус происходит в виде шоколадки, булочки,конфетки ,яблока.Как я знаю по себе,этого перекуса хватает ненадолго и опять голод.
1)Так как перекус чаще всего бывает в виде "легкой "энергии для организма,это значит что все съедаемое нами содержит в своем составе достаточно много углеводов.Углеводы,попадая в организм,активируют поджелудочную железу,выделяется гормон инсулин,который доставляет глюкозу в клетки ,если организм относительно здоров.Глюкоза из крови переводится в ткани в течении 1,1-2 часов и вновь мы чувствуем,что проголодались.И вроде все хорошо,но при частых перекусах и выделении инсулина происходит следующее:инсулин в большом количестве у крови буквально"обжигает"клетки и они становятся нечувствительными к нему ,закрываются и энергия не может поступить в клетку.Возникает ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ.Это ситуация, при которой в организм поступила энергия,а клетки остаются "голодными". И ЧУВСТВО ГОЛОДА НАСТУПАЕТ ОЧЕНЬ И ОЧЕНЬ СКОРО,ХОЧЕТСЯ ЧЕГО-НИБУДЬ СЛАДЕНЬКОГО И ВКУСНЕНЬКОГО.
2)При скудном однообразном рационе,поступающие в организм витамины и минералы не покрывают потребностей организма,что так же не позволяет получить насыщение организма пищей.
3)Состояние желудочно-кишечного тракта,например,сниженная кислотность желудка также приводит к нарушению усвоения витаминов и минералов,нарушается выработка ферментов для переработки пищи.
4)Позднее засыпание-засыпание позже 23 часов.Дело в том ,что все наши железы внутренней секреции,вырабатывают гормоны ежедневно "по одному и тому же графику"Когда мы ложимся спать после 23 часов,нарушается выработка гормона сна-мелатонина,его вырабатывается недостаточно,что в свою очередь действует на выработку гормона сытости-лептин,что так же вызывает чувство голода.
5)Мы часто не предаем значения сколько воды мы пьем в течении дня,не считая кофе,чая,сока,супа.В среднем за день нам нужно выпивать 6-8 стаканов воды.В 90% случаев чувство голода указывает на обезвоживание клеток организма.Внимательно следим за питьевым режимом!
6)Есть такое понятие как "инсулиновые качели".Научно подтверждено,что когда мы едим пищу в сочетании жирное + сладкое,происходит выделение инсулина в разы больше,чем только на жирную или сладкую пищу.Если же мы едим белок+жир,например,куриная грудка и жирный творог,жир снижает инсулиновый ответ на белковую пищу,и сытость держится длительно.
7)Психология говорит:"Мы заедаем психологические проблемы"Для этого случая существует тест:это голод или нет?Просто спрашиваем у себя:"Я готова прямо сейчас съесть брокколи?""Да"-идем и смело кушаем.
Подведем итог:едим цельную ,простую необезжиренную пищу-белково-жирную,три приема пищи,уходим по возможности от перекусов,пьем достаточно воды,соблюдаем режим сна.Фрукты кушаем сразу после еды 1-2шт.Соблюдаем баланс и будем сыты!